Špatný je herec, který se netrápí výkonem. Toto přísloví je relevantní nejen pro zástupce veřejných povolání, ale i pro lidi všech věkových kategorií, typy osobností a postav. Nezáleží na tom, zda jste silný člověk nebo máte krásnou charisma, v životě existují takové okamžiky, od nichž není pojištění poskytováno. A pokud jste již byli v takové situaci, to neznamená, že vás strach nezabije, opakujte to znovu. Proto je důležité vědět, jak se zbavit vzrušení v čase a spojit se.
Jak se vyhnout vzrušení?
Ve většině případů je pocit vzrušení důsledkem strachu. Tuhost a nejistota zabraňují tomu, aby člověk plně odhalil své schopnosti a potenciál. Důsledkem je zpravidla nespokojenost s životem, obvinění druhých z jejich selhání a dokonce deprese. Jak často se strach z veřejného mluvení, koktání na zkoušce nebo ztuhlost během rozhovoru hrál smrtelnou roli a osoba byla zbavena příležitosti prokázat své skutečné znalosti, dovednosti a talenty? Takové příklady se nacházejí v každém kroku. To je důvod, proč vědět, co musíte dělat, když si děláte starosti, může nejen zvýšit jistotu člověka, ale také mít obrovský dopad na to, jak se bude život rozvíjet.
Všechny naše obavy lze zcela snadno odstranit pomocí speciálních technik a cvičení. Podívejme se podrobněji na to, jak odstranit vzrušení v různých situacích:
1. Jak překonat vzrušení před výkonem? Tato otázka je důležitá nejen pro veřejnost, ale i pro ty, kteří se poprvé setkávají s publikem:
- pokud už jste v zákulisí, podívejte se na lidi sedící v hale. Snažte se představit, že každý z nich, stejně jako vy se bojíte jít na jeviště. A nemají co říct. A máte pro ně informace, které mohou být užitečné a užitečné. Toto jednoduché sebevědomí vám pomůže růst ve vlastních očích a pocítíte vaši důležitost. A pak se strach postupně dostává k ničemu;
- jak odstranit vzrušení, jestliže během řeči začnete stutter nebo nemáte dostatek vzduchu, zkuste se zhluboka nadechnout a vydechovat několikrát před příštím projevem. Vzduch na inspiraci by měl úplně vyplnit plíce a při výdechu bez zbytku, aby se dostal z plic. Můžete také vdechnout jednou nosní dírkou a vydechovat jinou. Soustředění se na vlastní dýchání vám pomůže zbavit se negativních a vzrušujících myšlenek;
- protože zvládnutí úzkosti je často brzděno zvýšením hladiny adrenalinu v krvi, musíte pomoci tělu co nejrychleji zpracovat. Že během výkonu srdce "nevyskočí" z hrudníku, nebo není pokryto skvrnami a "kohoutek se neotřádá", musíte udělat nějaké fyzické cvičení. Například, do sit-ups, běh nebo několikrát vytahovat. Pokud to není možné, pak vám pomohou pracovat s výrazy obličeje. Vytvářejte různé tváře a grimasy a nucujte svaly tváře k práci.
2. Jak odstranit vzrušení před zkouškou, vyjednáváním nebo rozhovorem? Všechny tři situace jsou podobné, takže kromě výše uvedených postupů můžete zkusit zlepšit sebedůvěru při zodpovězení různých těžkých otázek:
- pokuste se pochopit, co přesně způsobuje ve vás strach a tuhost. Pokud se jedná o rozhovor nebo zkoušku, většinu času jsou obavy spojeny se strachem z hovoru hlouposti, odhalení toho, že není kompetentní a vypadá velmi sebejistě současně;
- jak překonat vzrušení, pokud jste již rozhodli, co vás děsí? Přemýšlejte o svém chování předem! Každá problematická otázka by měla mít v záloze vtip, odpověď nebo jen úsměv v práci. Hlavní věcí není mlčet a nebojí se říct něco špatného.
Nezapomeňte, že byste neměli zacházet se vzrušující situací, jako by váš život závisel na tom. Nebudete přestat existovat, pokud nesplníte tuto zkoušku nebo nedostanete tuto práci. Změňte svůj postoj k vašim strachům. Jděte na ně, abyste se setkali, a potom si budete jisti, že se nestane nic strašného nebo smrtelného.
Ať už se ukáže situace, už víte, co dělat v případě silného vzrušení. Abyste se ještě více ochránili, nebuďte líní, abyste se trénovali doma: grimasujte před zrcadlem, prezentujte se před publikem a trénujte své klíčové fráze, které řeknete v rozhovoru. Takováto zkouška šatů vás naučí zvládnout vaše tělo, gesta a výrazy obličeje. V reálné situaci si vaše tělo zapamatuje, jak se musí chovat a dát vám důvěru, což znamená, že otázka, jak překonat vzrušení, nebude pro vás tak důležitá.