Měsíčně se často stává pro ženu těžké období. Krevní ztráta, bolest, změny v obvyklém hormonálním pozadí - to není nejlepší způsob, jak ovlivnit náladu a pohodu. V tuto chvíli si chcete lehnout, litovat pro sebe, hýčkat se něčím. Je však možné jít do posilovny s měsíčním a vlakem?
Během menstruace je nejtěžší období obvykle na začátku. Proto je otázka, zda je možné trénovat v první den menstruace, lépe odpovědět negativně. Je třeba alespoň trochu dát tělu, aby získal sílu.
Během menstruace můžete trénovat, jestliže žena nemá silnou bolest nebo nepohodlí. Intenzita výcviku by však měla být snížena alespoň o třetinu. Organismus v tomto okamžiku ještě není zcela "sám o sobě".
V tuto chvíli musíte při výběru vhodných cvičení pečlivě přemýšlet. Trénovat během měsíců v tělocvičně by měl být velmi opatrný. Z elektrické zátěže byste neměli váhat odmítnout. Aerobní cvičení je také velmi obtížné v těchto dnech: krev je slabě nasycená erytrocyty a pocity nejsou nejpříjemnější. Ale můžete to udělat trochu, bez potíží.
Není však možné pumpovat lis: to nevyhnutelně vyvolá intenzivnější krvácení, které v budoucnu může vést k problémům v ženské části - například v podobě endometriózy.
Běh s pohodlným tempem je velmi užitečný pro bolest, a naopak, může být dokonce doporučen v kritických dnech . Také odstranit bolest pomůže napínací cvičení.
Co když žena chce pokračovat v studiu i v období menstruace?
Pokud se žena rozhodne nevzdat se, je nutné snížit jak zatížení, tak intenzitu tříd, tempo by mělo být mírné, světlo oblečení a hala nasáklá vzduchem. Během menstruace je pocení mnohem intenzivnější než v normálních dnech a potřeba čerstvého vzduchu je vyšší. Pokud je ve výcvikové hale zatuchnutá, může se dívka stát dobře.
Mohu cvičit během menstruace?
Jen otázka, zda je možné tuto dívku trénovat během tohoto období, může odpovědět pouze na lékaře. Existují zřejmé kontraindikace. Například období puberty. V tomto okamžiku byste měli mít přestávku "za měsíc", jinak by se výcvik mohl nepředvídatelně promítnout do formace těla dívky.
Kontraindikace zahrnují takové známé potíže, jako je drozd a jiné, dokonce i menší, zánětlivé jevy v genitáliích nebo nově přenášená infekce.
V případě, že cyklus má tendenci bloudit, možná i měsíční abnormálně intenzivní nebo velmi bolestivé, je lepší se také vzdát výcviku.
- Nemůžete se zapojit do tělocvičny a bezprostředně po potratu - až do příštího měsíce.
- Takže pravidla pro ty, kteří se chtějí zapojit do tělocvičny během menstruace.
- Nepřehánějte své tělo.
- Doporučuje se nosit pohodlné, volné a lehké oblečení.
- Je třeba zvolit pokoj s dobrým větráním.
- Vezměte s sebou láhev vody: dehydratace je v těchto dnech kontraindikována!
- Začněte s protahováním.
- Pokud máte stále sílu, můžete si trochu vycvičit s pohodlným tempem.
Nejlepším tréninkem v tomto stavu je chůze, běh s pomalým tempem, jízda na kole, plavání nebo aqua aerobik.
Ti, kteří se řídí výše uvedenými doporučeními, budou během období trénovat správně a bezpečně. Je velmi důležité dodržovat pravidla tak, aby nedošlo k poškození vašeho těla a ke škodě na zdraví. Důležité je, že cvičení musí být vykonávána hladce a intenzivně, bez spěchu, aniž byste nikam pospíchali.