V současné době je proteinová výživa Dr. Ducana velmi oblíbená, což vám pomůže přinést váhu zpět do normálu, očistit tělo a hlavně - udržet vaši váhu v budoucnu. Je velmi důležité, že proteinová dieta Ducane nemá žádné důsledky. Výživář navrhl 4 různé fáze, které vycházejí z konzumace nízkokojových potravin. Existují podmínky, které musí být dodržovány v celé stravě:
- pít asi 2 litry vody;
- jíst otruby, asi 3 lžíce. lžíce;
- chůze po dobu nejméně půl hodiny;
- jít do sportu.
Nyní se podívejme blíže na všechny kroky, které vstupují do stravy bílkovin Ducane.
Fáze "útok"
Chcete-li zjistit, kolik dní tato fáze by měla trvat, je třeba znát množství dalších kilogramů a potom z následujícího poměru určíte délku fáze:
- do 20 kg - 3-5 dní;
- pro 20-30 kg - 5-7 dní;
- nad 30 kg - 7-10 dní.
První fáze proteinové diety pro ztrátu hmotnosti Dyukan vám pomůže ztratit asi 6 kg. Každý den můžete jíst: vařené nebo vařené ryby, drůbež (krůtí, kuřecí), citrony, mořské plody a telecí játra, vejce a nízkokalorické mléčné výrobky. Během vaření můžete použít trochu koření, ocet, česnek a cibuli, stejně jako sůl. A co je nejdůležitější, jíst tak dlouho, jak chcete. Kromě toho musíte jíst 1,5 lžíce. lžíce ovesných otrub. V seznamu povolených nápojů: zelený čaj nebo přírodní kávy. V této fázi je zakázáno jíst cukr a maso, kromě výše uvedených. Pokud v této fázi máte sucho v ústech, znamená to, že děláte všechno v pořádku.
Fáze "Cruise"
Tato fáze je založena na střídání rostlinné a bílkovinné stravy. Délka této fáze závisí na ztrátě hmotnosti. Chcete-li zjistit, jak střídat dietu, znovu použijte poměr:
- do 10 kg - střídání následujících 1/1, 3/3 nebo 3/3;
- nad 10 kg - střídání 5/5.
Je dovoleno jíst zeleninu, ale nikoliv škrob. Mohou se jíst nejen surové, ale také vařené, vařené nebo pečené. Okurky, zelí, rajčata, lilek, paprika a cuketa jsou povoleny. Každý den si můžete vybrat 2 výrobky z následujícího seznamu:
- adzhika;
- okurka;
- kečup - 1 polévková lžíce. lžíce;
- škrob - 1 polévková lžíce. lžíce;
- každé suché víno - 3 polévkové lžíce. lžíce;
- horká paprika;
- okurky;
- sójový krém - 2 polévkové lžíce. lžíce;
- kakao - 1 st. lžíce.
Nezapomeňte na ovesné vločky, je třeba jíst 2 lžíce. lžíce denně.
"Fastening" fáze
Nyní je vaším úkolem konsolidovat výsledky, které jste dosáhli. Pro výpočet počtu dnů této fáze existuje takový poměr: 1 kg ztráty hmotnosti se rovná 10 dnů. Můžete jíst všechny produkty první fáze, stejně jako zeleninu, která je povolena na druhém. Navíc můžete přidat:
- všechny ovoce s nízkým obsahem kalorií;
- chléb - 2 kusy;
- sýr - 50 g;
- zakázané produkty ve druhém stupni, které obsahují škrob, ale ne více než dvakrát týdně.
Jezte 2 lžíce. lžíce otrub. A ještě jedna dobrá zpráva - je povoleno 2 x týdně ráno, abyste si rozmazlovali své oblíbené vysoce kalorické jídlo.
Fáze "Stabilizace"
Nyní jíst 3 lžíce. lžíce otrub denně a jednou týdně jíst pouze čistou bílkovinu.
A poslední věc, kterou věnujeme, jsou nevýhody stravy s proteinem Dukan.
- Poprvé se budete cítit velmi unaveni.
- V těle je nedostatek vitamínů, a proto jíst je navíc.
- Jezte malé množství rostlinných tuků.
Jak můžete vidět, dieta Ducanovy bílkovin nezpůsobuje tělu výrazné poškození, což znamená, že můžete zhubnout a nemusíte se bát strašných následků.