Denní příjem těhotné ženy je mezi 1 300 a 1 500 mg. V případě, že žena nedostane dostatek vápníku, dítě ji ještě vyvede z těla matky. A to může mít nešťastné důsledky pro její zdraví.
Abyste nahradili nezbytnou rovnováhu vápníku během těhotenství, můžete jíst potraviny bohaté na vápník nebo koupit speciální produkty v lékárně. Nepochybně nejlepším způsobem je první možnost - bude pro matku a dítě užitečnější. Jít do lékárny je pouze na naléhavé doporučení lékaře nebo v případě některých chronických onemocnění a problémů s gastrointestinálním traktem.
Výrobky obsahující vápník
Jaké potraviny obsahující vápník jsou nejlepší pro těhotné ženy? V odrůdách tvrdého sýra se nachází rekordní množství vápníku. Velmi užitečné jsou všechny mléčné výrobky. Velmi bohaté vápníkové žloutky, konzervované ryby ze sardinek a lososa.
Mezi zeleninou je třeba zvýraznit barvu a bílé zelí, česnek, celer, petržel a luštěniny. Šampióny bobulí jsou třešně, jahody a fíky.
Potraviny s nejvyšším obsahem vápníku pro těhotné ženy jsou uvedeny v tabulce.
Zvažte přibližnou denní dávku přípravků obsahujících vápník během těhotenství. Během dne můžete vypít sklenku jogurtu a mléka, jíst 200 g tvarohu a 50 g tvrdého sýra. Tím získáte potřebnou dávku vápníku.
Jak správně používat vápník?
Je však důležité si uvědomit, že pro těhotné ženy nestačí pouze jíst potraviny bohaté na vápník. Je důležité, aby byl tělem dobře absorbován.
To vyžaduje syntézu těla těhotné ženy s vitamínem D. Proto se snažte strávit nejméně 40-60 minut na slunci. Také buďte opatrní u potravin, které zpomalují nebo narušují vstřebávání vápníku. Nejprve jsou to nápoje obsahující kofein - kávu, cola a čaj. Také obiloviny, šťovík, rybíz a angrešt.
Správná výživa je základem pro bezpečné přenášení zdravého dítěte.