V každém věku, kdy přichází menopauza, je třeba sledovat příznaky jejího průběhu a ujistěte se, že budete dodržovat pravidla, která pomohou zmírnit stav v této obtížné době. Při menopauze se množství pohlavních hormonů - estrogens a progesteronů v těle ženy dramaticky snižuje, takže výživa musí být nutně správná a vyvážená.
Jak jíst s menopauzou?
Při menopauze by ženy měly mít řádně organizovanou stravu. To neznamená, že je nutné udržovat dietu několik měsíců a to vše, ne. Správná výživa by měla být neustále sledována. Takže během menopauzy by měla dieta dodržovat následující pravidla:
- Jezte méně tuku. V menopauze existuje velké riziko zesílení hmotnosti. Veškerý tuk, který se hromadí v těle, se shromažďuje v břichu, což způsobuje, že žena vypadá jako neatraktivní, kromě toho vede k hypertenzi, ateroskleróze a diabetes mellitus .
- Spotřebovat hodně vápníku. To je nezbytné pro kosti, které jsou při menopauze křehčí. Proto musíte do stravy zahrnout mnoho potravin bohatých na tento prvek.
- Chcete-li spotřebovat více hořčíku. To je nutné, aby se zabránilo vzniku podráždění, úzkosti, výkyvy nálady a nespavosti.
- Více vitaminů E. Použití tohoto vitaminu pomáhá zmírnit příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, vaginální suchost a další.
- Nezapomeňte na bílkoviny. Protein by měl být konzumován ve formě masa, ryb, vajec a mořských plodů nejméně 2-3krát týdně.
- Používat vlákno. Během menopauzy je zácpa častá, takže jídlo by nemělo být monotónní a mělo by obsahovat potraviny bohaté na vlákninu.
Zpravidla je to čerstvá zelenina a ovoce. - Omezit množství sladkostí. Ne zcela opustit sladkou, stačí snížit množství snadno stravitelných sacharidů ve formě cukru, čokolády, džemu a karamelu.
Pokud budete sledovat správnou stravu s vyvrcholením, pomůže vám přežít nepříjemné příznaky, které se vyvrcholou "nohou v kroku". Kromě toho, jíst správně, můžete se chránit před neočekávanými nemocemi, které se nakonec vyvíjejí do chronických a přinášejí mnoho nepříjemností.