Cvičení pro těhotné ženy

Samozřejmě je nutná udržení dobrého fyzického tvaru pro těhotnou ženu. Nicméně často očekávání dítěte je doprovázeno různými patologiemi, například hrozbou přerušení nebo nesprávným postavením plodu v děloze. V některých případech musí budoucí matka obecně dodržovat přísné lůžko.

Před provedením gymnastických cvičení během těhotenství je nutné poradit se s lékařem, protože někdy může nadměrná fyzická aktivita způsobit vážné komplikace. Pokud lékař neuvidí žádné kontraindikace, cvičení bude užitečné pouze. Kromě toho může lékař v některých případech poradit budoucí matce, aby cvičební terapii pro těhotné ženy, respirační gymnastiku odstranila některé nepříjemné příznaky, jako je dyspnoe nebo bolest hlavy.

Fyzické cvičení, které je třeba vykonat během těhotenství, závisí na období, protože každý měsíc v těle a postava ženy dochází k velkým změnám. V tomto článku představíme komplex gymnastických cvičení pro těhotné ženy v trimestru, které může každá dívka snadno splnit.

Gymnastika pro těhotné ženy v prvním trimestru

1. Chůze na místě - 1-2 minuty. Současně by se ramena měly ohýbat v loktech a střídavě odstranit pro záda a snížit před hrudník.
2. Otočte pravou část těla stranami 3-5krát.
3. Pomalu sedněte na podlaze, ruce roztažené za zády. Při vdechování zvedněte nohy a na výdech - ohybu v kolenou, 6-8 opakování.
4. V posledním cvičení musíte ležet na své straně, rovné nohy se protáhnout, položte ruku pod hlavu. Při výdechu ohýbají nohy v kolenou a pomalu táhnou do žaludku 3-4krát.

Cvičení pro těhotné ženy v 2. trimestru

1. Krátká chůze na místě 2-4 minuty;
2. Trvale se zvyšuje. Pomalu se houpačky s rovnými nohama střídavě, 3-4 krát;
3. Squats 4-6 krát;
4. Postavte se a položte ruce za hlavu. Je nutné zvednout lokty v různých směrech a znovu je zmenšit, 6-8 krát;
5. Posaďte se na podlahu, natahujte nohy a opřete se o pravé ruce. Při vydechování se pečlivě snažte oslovit pravou rukou palcem levého chodidla. Udělej to stejné s druhou nohou, 4-6 opakování.

Cvičení pro těhotné ženy ve třetím trimestru

V tomto okamžiku můžete komplex znovu použít pro 1 trimestr těhotenství a přidávat k tomu několik cvičení:

1. Stojte na všech čtyřech. Pomalu sedněte na paty a vraťte se do pozice na všech čtyřech, 2-3 krát;
2. Jemně ležte na své straně, vytáhněte jednu ruku a ohněte druhou. Při vdechnutí pomalu zvedněte horní část těla. Obdobně opakujte, otočením na druhou stranu, 2-4 krát.