Asi 20% žen má štěstí - nikdy necítili "kouzlo" PMS, že nemůžete říct o ostatních. V roce 1948 bylo vědcům prokázáno, že to není škodlivá povaha, ale hormony jsou viníky výkyvy nálady, hysteriky, rozmary atd.
Příčiny premenstruačního syndromu
Doposud se vědci nedohodli na konsensu a identifikují dva nejčastější důvody:
- Nízká hladina progesteronu a nadbytek estrogenu v těle. Tyto hormony přímo ovlivňují některé typy bolesti, především - hlavu, a také přispívají ke změnám nálady.
- Intoxikace vody, to znamená porušení v těle metabolismu vody a soli.
Tam jsou také názory, že PMS není ovlivněn množstvím vitamínů a živin.
Formy PMS
Existují 4 různé formy této nemoci:
- Neuropsychika. Tento formulář souvisí s emočním stavem. Takže u mladých dívek se to projevuje agresivitou atd. U více dospělých žen se tento typ PMS projevuje depresí, smutkem, depresí apod.
- Oedemas. V tomto případě ženy zvlhčují hruď, otok obličeje, nohou a pocení.
- Tsephalgic. Podporuje vzhled bolesti hlavy, závratě, slabosti a nevolnosti.
- Ten plazivý. Nejkritičtější forma, kterou vyjadřuje bolest v hrudi, zvýšila srdeční frekvenci atd.
Jak přežít PMS?
Úplně zbavit se tohoto problému nevyjde, ale je stále možné zmírnit jeho stav.
- Snažte se jíst co nejčastěji alespoň 5krát denně. Tak se můžete zbavit podrážděnosti.
- Zkuste několikrát týdně jíst losos nebo tuňák, protože tato ryba obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají zlepšit psychický stav a snížit depresi. Pokud jde o maso, je lepší, aby se v takových dnech nepoužíval.
- Vyhněte pro toto období z nabídky své produkty, které obsahují spoustu soli nebo cukru. A všechno, protože sůl způsobuje otok v těle a cukr přímo ovlivňuje změny nálady.
- Přidejte do své dietní stravy, které obsahují vitamín B6 a hořčík, mohou to být mandle, banány, fazole a slunečnicová semínka. Pokud toto množství nestačí, vezměte si speciální léky.
- Během tohoto období jíst hodně čerstvé zeleniny a ovoce, protože obsahují mnoho vitamínů, které jsou pro tělo velmi důležité, zejména v této době.
- Co se týče povolených nápojů, pak upřednostněte čaj a džusy, ale z kávy je lepší odmítnout, protože přispívá ke zvýšené nervozitě.
- Nedávné studie ukázaly, že léky s glukonátem a uhličitanem vápenatým pomáhají snížit bolest, uvolňovat napětí ve svalech a zbavit se křečí.
- Snažte se chránit před stresem, méně se setkávat s lidmi, kteří vás obtěžují, ne recyklujte,
lépe odpočívejte více. - Nezapomeňte na fyzickou aktivitu, protože přispívají k vytvoření hormonálního endorfinu v těle, což zlepšuje pohodu. Během PMS jděte na trénink, pouze trénink by měl být jemný. Dobře během tohoto období pomáhá jóga, dýchací cvičení atd. Pokud nechcete sportovat vůbec, nahraďte ho sexem.
- Spijte alespoň 8 hodin denně, protože zdravý spánek vám pomůže uvolnit a získat sílu.
Pokud během PMS zaznamenáte silnou bolest a dokonce i mdlobu, poraďte se s lékařem, který s tím může pomoci. Možná veškerá vina za hormonální selhání nebo jiné závažnější zdravotní problémy.