Mnozí se rozhodnou domů zhubnout, aniž by si koupili předplatné pro fitness klub. To vám umožní šetřit čas i peníze, ale pouze ti, kteří mají silné, budou mít schopnost odolat režimu výcviku. Jste-li si jisti, že jste na rameni, pak stojí za to předem uvažovat o vašem tréninku, včetně základních cvičení doma pro hubnutí.
Jednoduché cvičení pro ztrátu váhy doma
Vzhledem k tomu, že vám nebude nadřízený trenér, který by vám mohl říci, že děláte něco špatného, měli byste zvolit poměrně jednoduché a obvyklé cvičení. Nabízíme komplex, který bude zahrnovat základní cvičení pro všechny problémové oblasti. Seznam bude obsahovat:
- Celkové zahřívání kloubů.
- Kardio cvičení (doma je skipping lano je k dispozici).
- Squats pro hýždě.
- Falls pro krásné nohy.
- Cvičení pro tisk pro dívky (doma můžete použít pravidelný obruč, na ulici - vodorovný pruh).
- Push-up pro hruď.
Cvičení pro ženy doma pravidelně, alespoň 3-4krát týdně. Pouze tento přístup vám umožní skutečně zhubnout.
Cvičení doma pro hubnutí
Zvažte navrhovaný mini-komplex podrobněji. Může se provádět jak ráno, tak večer, a to nejdůležitější, ne bezprostředně po jídle a ne bezprostředně před jídlem.
- Ohřívejte spoje. Proveďte otáčky a sklony hlavy, otáčejte klouby v zápěstích, loktech, ramenou, kotníky a kolena. Rozkrojte kyčelní klouby a proveďte sklony k zahřátí páteře.
- Kardio. Vezměte provaz a skákněte jakýmkoli způsobem 5-10 minut. Pokud to nemůžete udělat bez přerušení, udělejte to s přerušeními, během něhož jedete na jednoduchý krok, ale v žádném případě se nezastavíte.
- Dělejte dřepy se silným zatažením hýždí zpět. U nejnižší polohy by měl být úhel v koleni 90 stupňů. Do 3 sad 15-20krát.
- Provádějte klasické útoky . Nohy mohou být změněny při skákání, což zvýší spotřebu kalorií. Do 3 sad 15krát za každou nohu.
- Pro pas a tisk je obruč perfektní, je lepší - váží. Otočte jej 10 minut v každém směru. Pokud jste na ulici, je lepší vytvořit klasický roh s rovnými nohami (zvedání nohou ven). V tomto případě musíte provést 3 sady 10-15 opakování.
- Proveďte klasické push-up z podlahy : 3 sady 5-15krát.
Po komplexu je žádoucí vytvořit standardní úsek pro minimalizaci bolesti svalů po tréninku.