"Od dětství jsem nemohl spát v noci. Ale sladký drift ráno, a to v tuto denní dobu, jak je známo, a tam je rozdělení štěstí. Na ranní obloze s ohnivými písmeny je napsáno motto nespravedlivých světů: "Kdokoliv vstává brzy, Bůh dává Bohu", je to tak?
Časem, jak se očekávalo, můj zvyk, který brání harmonickému sloučení se společností, se jen zhoršil. Ale v době, kdy jsem byl konečně přesvědčen, že taková neopravitelná "sova" jako já, nic nezažívá ve světě, který patří k "larkům" ... "(c) Max Fry.
Problém předčasného zotavení je pro mnohé velmi dobře znám. Proto jsme se pokoušeli vyprávět o tricích a malých tricích, které vám pomohou probudit se brzy ráno a vesele a nezkustit nos až do večeře, tiše nenávidějící veselé lidi kolem vás.
V kolik hodin jdete spát a probudit se?
Nejpopulárnější rady pro ty, kteří se chtějí ráno probudit, je před spaním. Rada je poměrně důležitá, protože vědci říkají, že nejpříznivější doba spánku je od 22:00 do 3:00. Předpokládá se, že spánek během těchto hodin je prostě nenahraditelný a nemůže být nikdy srovnáván s odpočinkem. Ale pokud je vaše tělo zvyklé na jiný režim, uplatnění těchto rad v praxi nebude snadné. Okamžitě začnete jít spát o několik hodin dříve bezvýznamná, stále nemůžete usnout, a tak je lepší postupně posunout plán, jít do postele 15-20 minut dříve.
Pokud metoda nefunguje brzy, můžete jít na druhou stranu a trénovat sami, abyste se probudili najednou. Chcete-li to provést, vždy i přes víkend nastavte budík na stejnou hodinu. Pokud si silně přejete spát, je lepší uspořádat malý odpolední odpočinek na víkendy, ale nezakládejte zavedený režim a probuďte se ve stanovené době ráno.
Postupně si zvyknete na rutinu a začnete se probudit ve správný čas před vypnutím budíku.
V moderním světě, kde většina lidí používá mobilní telefon namísto budíku, bude pravidelná změna hovoru rychle probouzena. Máme tendenci zvykat si na pravidelně opakované zvuky a začít je vnímat jako hluk pozadí, takže reakce na dlouho známou melodii může být vyjádřena následující myšlenkou: "Je čas vstát, no, jsem jen minutu ...". Zatímco neznámé zvuk mozku bude reagovat více takto: "Zavolejte. Je třeba se podívat, náhle je to šéfka maminky-manžela ". A nebudete ležet kolem se zavřenýma očima, ale dostat se k telefonu, nebo se postavit, pokud je mimo dosah.
Cvičení a hygiena
Když se probudíte, nemusíte okamžitě vyskočit a jít někam jinam. Pro úplné probuzení a vstup do pracovního režimu trvá tělo asi 15 minut. Opakovaně se protáhněte, zatřeste hlavou, pomalu vystupte z postele, udělejte několik energeticky mahovských rukou a 10-15 sedí. Samozřejmě, je lepší, pokud je dostatek času pro plné ranní cvičení, ale pokud ne, dokonce i minimální cvičení pomohou rozptýlit krev, oteplit svaly a plně probudit.
Poté se můžete umýt a sprchovat. Chcete-li umývat náklady vody s pokojovou teplotou, je lepší - ne-provzdušněné minerální, to je velmi užitečné pro kůži. Sprcha by měla být teplá, ale ne horká, protože horká voda pomáhá relaxovat a můžete znovu začít spát.
Snídaně
Často brzy ráno se kousek nedostává do hrdla, a radši se vzdáme snídaně nebo dáme šálek kávy v práci. To se nedá dělat, protože mozek a tělo, které nemají správnou energii, nemohou fungovat správně a nebudete se moci probudit až do konce. Na prázdný žaludek je dobré pít sklenici čerstvě vymačkané šťávy, poskytne tělu dávku vitamínů.
Chůze
Pokud máte sedavou práci, pak opustíte dům, zkuste část cesty - v ideálním případě velkou - pěšky. Ranní procházka vám poskytne veselost a pomůže vám vstoupit do pracovního režimu vesele a s úsměvem.