Těhotenství je úžasné období v životě každé ženy. Ale některé těhotné ženy, věřící, že nyní potřebují jíst pro dva, nakonec vyvstanou problém nadváhy. Existuje několik způsobů, jak zhubnout během těhotenství, ale všechny jsou vypočítány pouze pro ty, kteří opravdu trpí nadváhou. Nezapomeňte, že pokud hmotnost vašeho těla odpovídá období těhotenství a týdenní nárůst je normální, neměli byste na vás navštívit myšlenky o tom, jak zhubnout těhotné ženě.
Hmotnost těhotenství
Každý organismus je samozřejmě individuální, takže je obtížné přesně určit váhu, kterou by těhotná žena měla mít. Ale specialisté mají svůj názor na toto skóre ve formě norem přírůstku hmotnosti . Takže například v prvním trimestru by změny měly být zcela bezvýznamné - asi 2-3 kilogramy. Další průměrná hmotnost se u každého týdne těhotenství zadává v rozmezí 300-500 g. Výsledkem je, že těsně před porodem by se měla hmotnost vašeho těla lišit o 10-15 kg od vaší obvyklé hmotnosti.
Pokud vaše váha výrazně překračuje normu jednoho nebo jiného týdne těhotenství, pak je na čase myslet na to, jak můžete zhubnout během těhotenství. Stojí za zmínku, že kontrola hmotnosti vám pomůže zlepšit spánek a zůstat energický po celý den, sledovat hladinu cukru v krvi a správná výživa zajistí zásobování užitečných mikroživin a vitamínů.
Jak zhubnout během těhotenství: menu
Vyvážená výživa během těhotenství je nejen hlavní podmínkou pro normální vývoj a zdraví dítěte, ale také optimální metodou korekce hmotnosti. Pokud uvažujete o tom, jak můžete během těhotenství zhubnout, poraďte se se svým lékařem. Pouze kvalifikovaný odborník může udělat výživový program, který přinese maximální účinek a neublíží Vašemu dítěti.
Nejprve je třeba udělat dietu. Doporučujeme vám uspořádat 5-6 jídel, z nichž 3 bude základní, tj. Snídaně, oběd a večeře a další dva malé občerstvení. Snažte se jíst v noci - poslední jídlo se doporučuje nejpozději do půlnoci.
Z menu je lepší vyloučit polotovary a podobné potraviny. Různé sladkosti mohou být nahrazeny sušeným ovocem a mastným masem, uzeninami a rafinovanými potravinami - kuřecím masem, rybami, mléčnými výrobky, ořechy, ovocem a zeleninou. Jako pití je lepší vybrat obyčejnou vodu bez plynu. Různé kompoty, konzervované džusy a limonády obsahují obrovské množství cukru, což rozhodně ovlivní vaši váhu. Také situace je se solí, jejíž použití musí být omezeno na minimum.
Mějte na paměti, že těhotenství není čas na experimenty s tvrdou stravou, takže otázka, jak rychle schudnout těhotenství, není v tomto případě vhodné. Správné zdravé jídlo vám umožní udržet váhu v normálních mezích a po porodu se rychle vrátíte zpět na původní formulář.
Vlastnosti fyzické aktivity
Pokud jde o fyzické aktivity, zpravidla pro těhotné ženy, nejlepší možností bude pěší, jóga a aqua aerobik. Pokud váš lékař nezakazuje sport, pak v prvním a druhém trimestru nemůžete snížit úroveň atletické aktivity.
Ve třetím trimestru musíte poslouchat své tělo a nahradit individuální cvičení za šetrnější, například cvičení v tělocvičně pro těhotné ženy . Kromě toho je lepší opustit sport, který by mohl způsobit zranění, jako je volejbal, basketbal a tak dále.