Kurzy jógy pro těhotné ženy jsou nyní mnohými považovány za nově vznikající fitness. Jóga je však nejstarší systém praktické filozofie, která pomáhá připravit se na mateřství nejen fyzicky, ale i morálně.
Jak užitečná jóga pro těhotné ženy?
Jóga pro těhotné ženy je příznivá najednou na několika úrovních: na jedné straně, během zasedání žena strhne stres, na druhé straně - dostane relaxaci páteře. Pomalé, tiché třídy pro příjemnou hudbu harmonizují celkový stav mysli budoucí matky, pomáhají vědomě léčit všechny procesy, které se vyskytují v jejím těle.
Nezáleží na tom, jestli cvičíte komplex jógy pro těhotné ženy ve skupině nebo doma - účinek bude stejný (pokud budete samozřejmě zacházet s cvičením stejně pečlivě a konzistentně). A co je nejdůležitější - žena dostává skutečnou šanci na posílení svalů a snadněji prochází okamžik narození.
Jóga pro těhotné ženy: cvičení
Jóga pro těhotné ženy zahrnuje sadu cviků, které obsahují nejčastěji asanas, ale jsou vybírány tak, aby v žádném případě nepoškodily dítě. Nicméně v prvních třech měsících těhotenství můžete stále dělat nejčastější jógu - nebude to z toho žádnému ublížení.
Po tomto období jóga pro těhotné ženy nabízí asanas:
- Pose krejčího. Toto je důležité cvičení - zlepšuje oběh v pánevních orgánech a pomáhá uvolnit svaly v této oblasti. Posaďte se na podlahu, opřete se o zdi, nechte páteř kolmo na podlahu. Položte nohy před sebe a položte jeden polštář pod kolena. Relaxujte všechny svaly. Dýchat hluboce, ale bez napětí, důrazně relaxovat na výdechu dolní části zad. Proveďte 1-2 minuty.
- Relaxace krku. Sedněte si na podlaze na okraji polštáře v turečtině. Položte kolena pod polštář. Relax, vdechněte hluboko, držte si záda rovnou. Otočte hlavu ke každé straně sedmkrát.
- Relaxace ramen. Posaďte se, jako při cvičení uvolněte krk. Ruce vytahují, mírně se táhnou ke stropu (tento pohyb je povolen pouze do 34. týdne těhotenství). Bez napětí, dejte ruce dolů. Opakujte 5-7krát.
- Relaxace pánevních svalů. Jedná se o velmi důležité cvičení, které pomáhá zmírnit stres nahromaděný během dne nejen z pánevní oblasti, ale také z nohou, který nyní musí nosit dva lidé najednou. Posaďte se na podlahu, opřete se o zadní stěnu, široce roztáhněte nohy, ale abyste se cítili pohodlně a položili si ruce na kolena. Dýchaj hluboce, lehce, hluboce. Při vydechování uvolněte spodní část těla, na inspiraci se snažte cítit světlo a věnujte pozornost uvolnění ramen a krku. Proveďte 1-2 minuty.
- Relaxace pasu. To je velmi důležité pro nastávající matky, protože hřbet je nyní zvyklý na další, rychle rostoucí zátěž. Sedněte si na podlaze a rozdělte nohy. Otočte se k jedné straně, podívejte se přes rameno, cíťte, jak se vaše bedra uvolňuje. Vraťte se do výchozí pozice. Poté otočte obráceně a proveďte podobné cvičení. Opakujte 5-6 krát pro každou stranu.
- Relaxace spodní části pánevního opasku. Zadní část nohou, přesněji svaly stehen, které jsou od rostoucího zatížení přinejmenším napjaté, dostanou dlouho očekávanou relaxaci. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen a zajistěte ruce za zády v zámku. Pomalu a plynule se naklánějte dopředu a zároveň udržujte rovnoměrné dýchání. Nakloňte se, počkejte několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Musíte opakovat 5krát. Pozor prosím! Pokud se u Vás objeví závratě nebo jakýkoli druh nepohodlí, nedělejte toto cvičení!
- Na konci komplexu proveďte obecné relaxační cvičení, které vám pomohou
nejen relaxovat celé tělo, ale také zlepšit pohodu. Lehněte na jedné straně, ohněte jednu nohu do kolena, položte malý polštář pod hlavu a zcela se uvolněte. Několik minut lehněte. Obraťte se na záda a uvolněte další 2 minuty. Pak udělejte cvičení pro druhou stranu.
Existují další postoje jógy pro těhotné ženy, které mohou být vykonávány bez ohrožení jejich dítěte. Nejlepší je jít na několik tříd pro těhotné ženy ve skupině, abyste si pamatovali správný výkon, po kterém můžete pokračovat ve studiu doma.