Nabízení pro těhotné ženy je nejlepší, co nabízíte, protože v pohodlných domácích podmínkách můžete vždy odvzdušnit a nastavit úroveň zatížení sami. Ranní cvičení pro těhotné ženy, které se provádí pravidelně, je dobrá výcvik vytrvalosti, metodická, nemluvě o tom, že po ní je blaho po celý den udržováno.
Jaké cvičení mohu dělat pro těhotné ženy?
Zeptat se, zda mohou být těhotné ženy obviněny, mnoho žen mu dá negativní odpověď, zbavuje-li se výcviku, důležitého pro ty svalové skupiny, které se budou účastnit porodu. Sedavý nebo zchátralý životní styl během "zajímavé situace" může být mnohem nebezpečnější než mírné cvičení.
Pokud se ale rozhoduje ve prospěch výkonu cvičení, je třeba zvolit cvičení pro těhotné ženy:
- nejvíce budoucí matka, s ohledem na její schopnosti a zdravotní stav;
- nebo specialistou, pod jehož vedením budou prováděny.
Je důležité si uvědomit, že všechna cvičení by měla být minimálně složitá, příjemná, aniž by vyvolávala pocity nepohodlí nebo obzvláště bolesti.
Nabíjení míče těhotným ženám
Nyní je velmi populární nabíjet těhotným ženám na míči. Tento druh cvičení je jemný a příjemný, což vám umožní udržet si dobrý tvar. Nabíjení na fitball pro těhotné ženy je velmi užitečné pro páteř a všechny, bez výjimky, svalové skupiny. Dokonce i sedět na takovém míči místo židle vám umožní cvičení bez pocitu napětí. Na fitbole je možné provádět pružné pohyby, otáčky, snadné sklony. Míč může být použit jako podpora mnoha běžných cvičení. Hlavní věc je sledovat koordinaci pohybu a rovnováhy.
| | |
Nabíjení těla těhotným ženám
Vzhledem k tomu, že ženy v postavení, páteře zažívá další stres, je třeba věnovat zvláštní pozornost tréninku svalů zad. Za tímto účelem můžete využít svahy, otáčky, houpačky a ruce, to jest, jakékoliv cvičení, které ovlivňují záda. Současně s ním jsou zpravidla vyvíjeny svaly stehen, svaly stehna, krk, ramena.
| | | |
Poplatek za těhotné ženy před porodem
Nebuďte příliš horliví, nejvíce aktivní před narozením, což obvykle dělají ženy, které trpí rychle rostoucí tělesnou hmotností. Před nejdůležitější událostí by všechna cvičení měla být hladká, jednoduchá, zaměřená především na dýchací cvičení. Mnoho lékařů požádá matky, aby se zapojili do trochu aktivnějšího, pokud těhotenství trvá déle, než se očekávalo, aby vyvolala rodinnou aktivitu.
Denní výkon minimální sady cviků vám umožní pocítit nárůst síly a živosti. Měly by však být prováděny velmi opatrně nebo vůbec, měly by být opuštěny, pokud:
- tam je toxikóza , zvláště doprovázené zvracením
- dříve došlo k případům potratu;
- tam je tón dělohy;
- placenta je příliš nízká;
- Máma trpí jakýmikoliv nemocemi (od jednoduchého ARI až po systémovou nemoc);
- pocit bolesti břicha.