Prokládání je stav, který někdo zažil nějakým způsobem nebo jiným, ale pro některé lidi se tato podmínka stává obvyklou a každodenní přetrvává, pokud ji člověk neodolá. Kreativní jedinci a perfekcionisté jsou nejvíce náchylní k prokřešení.
Protažení - co to je?
Co je oklamání - definice jevu v anglickém překladu "otálení" doslovně znamená "zpoždění", "odložení" - sklon jedince k odkladu naléhavých a důležitých případů. Procrastinace se často stává chronickou formou, což vede k psychickým problémům ve formě stálých stresů, úzkosti, což komplikuje život člověka.
Otevírání v psychologii
Vědomé odložení je odstranění méně významných případů do pozadí, aby bylo věnováno pozornost tomu, co je v současném režimu důležité. Ve skutečnosti se to stalo častěji naopak a psychologové to považují za obrovský problém moderní společnosti. Osoba vytváří iluzi, že pokud na začátku převede všechny malé věci, "vyčistí" svůj prostor k uskutečnění důležité věci, ale poněkud malé věci začínají spadat do geometrického postupu a soustředění na důležité je odloženo "na zítra ".
Známky otálení
Zjistěte syndrom otálení ve vašem domě, musíte se dívat na sebe během dne. Znaky procrastinator:
- plánované případy jsou odloženy na dobu neurčitou;
- doba provádění je trvale porušena;
- vždy existují důvody, proč nebyl úkol učiněn, rozhodnutí není učiněno;
- Časem se zhoršuje, pocit viny, hněv na sobě a podráždění vyvolané ostatními;
- uvedení, že problém otálení existuje;
- být v neustálém stresu kvůli hromadění nezasvěcených nebo nedokončených obchodů;
- nízká hladina energie.
Důvody pro odklad
Boj proti proklínání nebude úspěšný, pokud nebudou zjištěny příčiny tohoto jevu, mohou být následující:
- nízká motivace nebo úplná absence;
- strach z selhání;
- perfectionismus;
- záležitost nebo úkol, který je třeba splnit, je způsoben odmítnutím, odmítnutím a dokonce i nepřátelstvím;
- neschopnost zapnout čas;
- nedostatek volby a volný kreativní přístup k řešení;
- vnější tlak;
- jasný časový rámec;
- neochota převzít odpovědnost;
- neschopnost plánovat čas.
Druhy odkládání
Jak překonat otálení - v počátečním stádiu je nutné tento fenomén klasifikovat. Zahraniční odborníci, sociální psychologové: N. Milgram D. Moorer a D. Bathory ve svých studiích o prokrastinaci identifikovali 5 typů:
- Domácnost (denní) - neschopnost řídit čas, zpoždění jako životně důležitá strategie.
- Prodleva při rozhodování spočívá v obtížnosti rozhodování v jasně stanoveném časovém období, to platí i pro malé, nevýznamné rozhodnutí.
- Kompulzivní otrava je chronický jev otrava, odkládání jakékoli činnosti.
- Neurotické prokrvení - odložení při rozhodování o důležitých případech v určitých životních a věkových fázích může být spojeno se strachy.
- Akademické prokrvení - charakteristické pro lidi vědecké, vzdělávací sféry, studenty, učitele, se projevuje odložením, odkládáním časových období pro rozvoj projektů, realizací vzdělávacích, praktických úkolů.
Lazy a otrava
Takové jevy, jako je prokřešení a lenost, jsou zdaleka totožné. Pokud lenost může být označena jako nečinnost a nedostatek touhy po práci, pak otrava je vyjádřena ve zvyku vyvinutém k odložení podnikání na další den. Počáteční motivace může být silná, osoba sedí k práci, ale začíná rozptylovat některé drobnosti, pamatuje si, že musíte umýt okno, udělat večeři a jako sněhová koule uspořádat další četné případy, které vyžadují vaši pozornost a jsou hotové, můžete se dostat do práce , ale již neexistují žádné síly a zdroje.
Jak překonat otálení, maskování jako lenost? Práce by měly být přiměřené, je důležité přidělit pevné přestávky pro odpočinek a relaxaci. Někdy je otálení organismu způsob, jak vysílat signál o oddychu, který je pro něj nezbytný z rutinních, vyčerpávajících akcí. Procrastinators, na rozdíl od líných lidí, dělají spoustu věcí, "se točí jako veverka v kolečkách" jejich hlavní problémy: neschopnost plánovat čas a upřednostňovat úkoly.
Perfekcionismus a otrava
Problém otálení může být někdy zahrnut v syndromu perfekcionismu , když člověk má strach z toho, že udělá něco, co není dokonalé, protože perfekcionista by měl dělat všechno "Cool!", Takže je lepší, že to nedělá úplně, než nedostatky a nedostatky, bude muset červenat. Perfekcionismus a prokrastinace, často propletené jevy. Perfectionista velmi bolestivě reaguje na kritiku a to je hlavní problém otálení a nízké produktivity, takže tady je třeba "léčit" hlavní symptom - perfekcionismus.
Počáteční pomoc pro perfekcionisty:
- převzít zodpovědnost za váš život;
- přestat záviset na názoru někoho jiného;
- začít dělat to, co se vám líbí, bez strachu, že bude kritizován;
- pokud neexistuje žádná znalost o tom, "jak správně začít", stačí začít "alespoň nějakým způsobem" získat zkušenosti a produktivitu;
- nezapomeňte, že každý jednou začal malý.
Prokládání - jak se zbavit?
Milovníci odkladu podnikání za "zítra" se nevyhnutelně setkávají s různými nepříjemnými důsledky, ale ani to neznamená, že všichni mají čas jako zdroj, jen malá část lidí si uvědomuje zákeřnost oklamání a je připravena změnit svůj život. Jak se vypořádat s otálením - doporučení psychologů:
- naučit se plánovat svůj den;
- Prioritní důležité věci, které se mají pokusit udělat ráno, kdy je koncentrace vysoká;
- mezi záležitostmi dělat malé přestávky pro uvolnění nebo malou fyzickou námahu;
- zaznamenat v deníku jejich malého pokroku a vítězství;
- po dokončení úkolu by mělo následovat povzbuzení.
Boj proti otáčení - cvičení
Problém je tedy realizován, v této fázi je důležité začít pracovat s technickými postupy, které zahájí mechanismus změn, a je nutné si uvědomit, že určitý čas by měl být přidělen k uspořádání životních a současných úkolů. Jak se vyrovnat s prokřešením, cvičení:
- Dopisy z budoucnosti . Písmeno je napsáno pro sebe, kde jsou posílány zprávy ve zdvořilé, motivující podobě, například: "Doufám, že jste již pokročil / pokročil při studiu angličtiny a napsal 10 stran knihy." Při odesílání zprávy použijte funkci "odložené odeslání". Tato jednoduchá technika pomáhá pohybovat se po plánované cestě.
- " Jezte slona ." Úloha je obtížná a neskutečná, ale pokud se pokusíte "zlomit" celý slon, tak malé části budou správnějším procesem, což nezpůsobí odmítnutí a paniku . Proces je rozdělením úkolu do etap, stanovením lhůt pro každou etapu a shrnutím, opravou cíle nebo úkolu, pokud je to nutné.
- " Proč bych to měl udělat ?". Případ musí být udělal, mysl rozumí, a podvědomí se brání a nevidí žádné důležité důvody, proč začít dělat to právě teď a nějaké předpisy jako "Je to nutné!", "Musíte!" To neslyší. Co dělat v tomto případě? Zeptejte se sami sebe na otázku "Proč osobně to musím udělat?" A být nesmírně upřímný při zodpovězení. Pokud odpověď odhalí motivační faktory: peníze, sláva, uznání, respekt - to pomůže soustředit se a začít dělat, pokud tomu tak není, je lepší se vzdát sledování tohoto cíle, protože to někdo nadejde, ale je vnímán jako vlastní.
Prokládání - léčba
Prodleva je choroba nebo zvláštní sklon člověka, jeho stav rozvracení, který lze v případě potřeby opravit? Odložení případů na pozdější dobu není chorobou v doslovném smyslu a lékem na protrastinaci v metaforickém smyslu je série akcí, vytváření nových návyků a konsolidace výsledků. Někdy může prokrstnání nepřímo naznačovat syndrom chronické únavy, když není síla provádět ani běžné každodenní akce, fóbie, v tomto případě bude nadbytečné konzultovat terapeuta, aby tyto stavy diferencoval.
Prokládání - kniha
Můžete organizovat svůj pracovní den tak, aby vše bylo časově náročné a všechny důležité projekty byly dokončeny včas, pokud nemáte dostatečné dovednosti a chcete zjednodušit svůj život, známý bestseller "Win Procrastination" P. Ludwiga z evropského trenéra pro osobní rozvoj, jeho kniha, jak porazit otálení, obsahuje jedinečnou metodu, jak se zbavit "nemoci" odkládání skutků a života na dobu neurčitou. P. Ludwig na svém příkladu zkoumal tento "zákeřný" fenomén a vyvinul efektivní kroky k překonání.
Po přečtení knihy a postupu se objeví následující důležité změny:
- odhaluje tvůrčí potenciál člověka;
- den je co nejúčinnější a nejplnější;
- vrací radost z života a sebeúcty;
- všechny případy jsou implementovány včas.