Rychle, jednoduše, výživné a co je nejdůležitější - velmi chutné!
1. Banány v tortillech s arašídovým máslem
Dieta, energická a chutná kombinace. Pokud nenajdete speciální zkoušku na tortillách, nezáleží na tom, můžete je nahradit běžnými kvasnicemi. Proveďte pár koulí těsta, přetočte je do malých koláčů a smažte na pár minut na každé straně. Kousek pečené másla na jedné straně lehce hnědé, na jedné straně banán, na jedné straně banán, roli role a vložte do trouby a zahřejte na 150 stupňů po dobu 15-20 minut. Když je miska mírně chladná, řezte ji kroužky.
2. Zelenina s hummusem
Pokrmy v nádobách jsou velmi praktické a vypadají docela roztomilé. Pro vaření hummus se zeleninou budete potřebovat:
- 1 plechovka konzervovaných cizrnů;
- 1 stroužek česneku;
- ¼ šálku olivového oleje;
- 2 polévková lžíce. l. čerstvě vymačkaná citronová šťáva;
- 2 polévková lžíce. l. tahiny;
- ¼ tsp. chilli prášek;
- 12 kusů mrkvy;
- 12 stonků z celeru;
- 12 cherry rajčat.
Prvních sedm složek se smíchá a rozemele v mixéru na homogenní hmotu. Bude to přibližně 4 porce. Položte na džbánku několik lžiček humusu a ozdobte nádobí zeleninou.
3. Jablečné sendviče s mandlovým olejem a granolou
Jedná se o nádherný lehký a vydatný oběd.
Složení:
1 jablko, rozřezané na kroužky; mandlový olej; granola.
Jeden plátek jablka velkoryso mastíme mandlovým olejem a posypeme granolovými vločkami. Nahoru s kusem jablka. V případě potřeby můžete vytvořit dvojitý nebo dokonce trojitý sendvič.
4. Borůvky v jogurtu
Připravte si tuto pochoutku je velmi jednoduchá. Vezměte nádobu s jogurtem a omýt borůvky. Bobule pichají na párátkách, ponoří se do jogurtu a jemně položí plech pokrytý pergamenem. Jen jemně přeneste plech do mrazničky a nechte jej tam alespoň hodinu. Po převedení bobulí do uzavřené nádoby nebo pytle.
5. Smažená cizrna
Složení:
- 2 plechovky konzervovaných cizrnek;
- 2 polévková lžíce. l. olivový olej;
- koření na chuť.
Vložte fazole do pekáče a smažte na 170 stupňů 45 minut, nebo až se stanou křupavými. Bezprostředně poté, co dostanete cizrnu - ještě horkou - namočte ji olivovým olejem, posypeme kořením a důkladně promíchejte. Nejlepší je mít teplé občerstvení a sloužit ke stolu.
6. Čokoládový pudink s avokádem
Takový užitečný čokoládový pudink, který ještě nemusíte jíst.
Složení:
- 4 zralé avokády;
- ¼ šálku kokosového mléka;
- 4 polévková lžíce. l. kakaový prášek;
- 3 polévkové lžíce. l. med;
- 50 g roztavené tmavé čokolády;
- 2 lžičky. vanilka;
- 1/8 lž. sůl.
Avokádo odlupujte a odstraňte kámen, jemně nakrájejte a mlejte v mixéru. Přidejte všechny zbývající ingredience na výsledné bramborové kaše a pokračujte v míchání. Můžete podávat pudink se smetanou, cukrářským práškem a dalšími přísadami podle chuti.
7. Občerstvení na krekry
Na sušenkách můžete vařit nějaké sendviče - například se smetanovým sýrem a mandlemi nebo medem a jablkem nebo avokádem, nebo s rajčaty a sýrem Feta. Obecně řečeno, nechte vědět fantazii a experiment.
8. Jogurtový parfait s granolou a borůvkami
Složení:
- 1 sklenici zmrazených borůvek;
- 1 šálek řeckého jogurtu;
- 1 šálek granola;
- 1 lžička. agátový nektar nebo med.
Rozmrazte bobule a nechte je začít trochu šťávy. Položte borůvky v jejich vlastní šťávě na dně nádoby. Nalijte ho na vrchol s řeckým jogurtem, nalijte granolu a ozdobte čerstvými bobulemi. Před použitím může být nádoba ochlazena a míchána.
9. Jablka s medovou jogurtovou omáčkou
Složení:
- 1 šálek řeckého jogurtu;
- 3 polévkové lžíce. l. arašídové máslo;
- 3 polévkové lžíce. l. zlato.
Smíchejte všechny ingredience, dokud nejsou hladké. Plátky jablek nakrájejte, nasypete do výsledné omáčky a vychutnáte si vylepšenou chuť ovoce.
10. Toasty s avokádem
Případ, kdy jednoduché složky dávají obtížný výsledek.
Pro přípravu nádobí budete potřebovat:
- ½ avokádo;
- koření;
- 1 polévková lžíce. l. olivového oleje.
Avokádo rozdrtíme na kaši, mícháme s kořením a máslem a rozložíme na předpečený chléb v hrnci.
11. Brokolice s dušenou omáčkou
To je další způsob vaření brokolice.
Složení:
- 1 polévková lžíce. l. miso-pasta;
- 1 polévková lžíce. l. arašídové máslo;
- 1 polévková lžíce. l. sezamový olej;
- 1 lžička. rýžový ocet;
- 1 lžička. sladké víno;
- 1 - 2 polévkové lžíce. l. vody.
Brokolice se umýt, vysuší a rozdělí se na květenství. Kuchařte je, dokud ne. Pro přípravu omáčky smíchejte arašídové máslo, miso pastu, sezamový olej, ocot a víno. Přidejte vodu, pokud chcete, aby byl tekutější. Nádobí je připraveno!
12. Smažená dýňová semena
U dýňových semen je spousta užitečných mikroelementů.
Složení:
- 1 sklenka dýňových semen;
- ½ lžíce. prášek z česneku;
- ½ lžíce. soli;
- ¼ tsp. kajenský pepř;
- 1 polévková lžíce. l. olivového oleje.
Předehřejte troubu na 180 stupňů. V misce kombinujte semena s olivovým olejem a kořením. Rozdělte je na pekáč a vložte do trouby po dobu 15 minut. Před podáváním ochlaďte.
13. Hot popkorn se širachem
Buďte připraveni: na něj budete velmi rychle sedět. Chcete-li vařit tento svačinu, stačí, aby kukuřičná zrna posypala olivovým olejem a nalijte shirashi, důkladně promíchejte a nechte explodovat do mikrovlnné trouby.
14. Energetický jogurt s čínskými zrny
Složení:
- 1 šálek řeckého jogurtu;
- ½ šálku kefíru;
- 1 polévková lžíce. l. med;
- ¼ šálku chia semen.
V jedné velké misce promíchejte řecký jogurt se sekcií kefír, medu a chia. Položte nádobu na 30 minut do chladničky tak, aby semena nabobtnaly a pak přidejte veškeré nádivky na chuť - ořechy, ovoce, citrusy, čokoládu atd.
Sendviče s okurkou se sýrem
Vše, co je zapotřebí k přípravě tohoto pokrmu, je nakrájet okurku na kroužky a připravit je s kousky sýra. To je všechno!
16. energetické tyče
Složení:
- 1 šálek dat;
- ¼ šálku medu;
- ¼ šálku arašídového nebo mandlového oleje;
- 1 šálek pražených mandlí;
- 1,5 šálků ovesné vločky.
Dokončete data v mixéru. Med teplý, míchat s arašídovým máslem a naplnit směsí dat. Přidejte oves a mandle a položte na plech. Umístěte hmotu do chladničky nebo mrazničky po dobu 15 - 20 minut, a když se ochladí, nakrájíme na malé obdélníky. Talíř uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě.
17. Energetické kuličky s "Nutella"
Složení:
- 1,5 šálků ovesné kaše;
- 2/3 šálku Nutelly;
- ½ šálku kokosových čipů;
- ½ šálku medu;
- ½ šálku smažené lískové ořechy;
- 2 polévková lžíce. l. semena z lnu;
- 1 polévková lžíce. l. chia semeno;
- 2 lžičky. vanilka;
- ½ lžíce. sůl.
Smíchejte všechny ingredience v kuchyňském robotu tak, aby byly hladké a vložte do chladničky po dobu 30 až 60 minut. Když směs ochladila, rozdělte je na malé části a vytvořte kuličky. Užitečné léčení je připraveno, můžete se nabit energií!