Soutěž pro tělocvičny dnes může být daleko od nového a slibného systému Tabata. Hlavní metodou programu Tabata je, že za pouhých 10 minut od speciálně navrženého intenzivního tréninku můžete odmítnout mnohem více tuku, než při dlouhém tréninku se železem.
Vynálezcem této metody v roce 1996 byl japonský doktor Izumi Tabata a badatelé Národního institutu fitness a sportu v Tokiu. V průběhu studie bylo jasné, že protokol Tabáta spočívá více v zavěšení aerobní kapacity než v hodinovém tréninku, například v vytrvalosti. A obvyklé třídy na step-platformách mohou také ustoupit v porovnání s japonskou gymnastikou. A je snadnější zhubnout v systému Tabata, protože spalování tuků po každém tréninku trvá několik hodin.
Technika tabáku
Metoda výcviku spočívá v tom, že je nutné provést 8 sad jednoho cvičení a rychlost provádění musí být co nejvíce intenzivní. Přerušení by nemělo trvat déle než 10 sekund, přístupy samy o sobě nejsou kratší než 20 sekund. Během výkonu každé z cvičení musí být "v plném rozsahu". To určuje stupeň spalování tuků po tréninku v systému Tabata. Také japonský doktor prokázal, že dokonce čtyři minuty tréninku ovlivňují postavení mnohem lépe než hodinové tréninky ve fitness centru.
Protokol Tabata pro ženy
Pro ženy je tento druh výcviku vynikající - cvičení nejsou zdlouhavé, ale jejich účinek je maximální. Ale ne všechny ženy mohou jít na gymnastiku Tabata jednoduše proto, že v těle je velmi vysoká únava. A pokud jste fyzicky slabý a nejste připraveni na tento druh výcviku, je lepší udělat méně aktivní sport.
Protokol Tabata o ztrátě hmotnosti vyžaduje správnou volbu cvičení. Je také třeba vzít v úvahu další faktory:
- účel školení;
- vytrvalost těla;
- maximální svalové kongesce;
- připravenost svalů vašeho těla pro fyzickou práci.
Všechna cvičení musí být vybírána striktně jednotlivě a musí brát v úvahu výše uvedené pozice. Systém zeštíhlujícího tabáku nepoužívá všechny cviky, které můžete provádět, například v aerobiku nebo jiném silovém tréninku. Přijatelnější pro protokol Tabata mohou být vytahování a push-up, a můžete také využít některé cviky s činky, i když pro ženy můžete nechat krk pouze nebo jej vyměnit za tělové světlo. U odrůdy můžete věnovat pozornost různým druhům cvičení v tisku. Níže je optimální soubor cvičení pro protokol Tabata:
- dřepy;
- kardio na trati nebo výcvikové kolo;
- stiskněte levou a pravou nohu (střídavě);
- skoky se střídavým zvedáním kolen;
- běží na místě se spodkem dolní nohy;
- zvedání krku nad hlavou;
- push-up z podlahy.
Díky tomu, že Tabata za ztrátu váhy může být doma, většina spravedlivého sexu dlouho studovala umění Tabatu na video kurzech z internetu nebo televizních programů (jedna z možností čtyřminutového tréninku, kterou vidíte přímo zde). Abychom neustále snižovali váhu na systému Tabata, je nutné se plně řídit harmonogramem. Například jeden den každý druhý den nebo dva každý druhý den.
Před tréninkem se ujistěte, že uděláte trochu cvičení, abyste svaly přinesli do tónu. A pokud jste nikdy neštudovali systém Tabata, měli byste nejprve konzultovat s kardiologem, protože systém má jednu, ale poněkud závažnou kontraindikaci - pro pacienty se srdečním selháním zapojit se do tohoto typu výcviku je přísně zakázáno.