Výživa žen, které hodlají otěhotnět, by měla být vyvážená a racionální. Zvláštní výživa před těhotenstvím není nutná, ale omezit se v konzumaci mastných a smažených potravin bude muset - pomůže vám během těhotenství získat další kilo.
Správná výživa je jednou z důležitých složek úspěšného průběhu a výsledku těhotenství, porodu a vývoje plodu. Až do narození závisí vývoj dítěte pouze na výživě matky. Správná vyvážená výživa během těhotenství zabrání riziku různých potíží, jako je otok, hypertenze, cukrovka těhotných žen atd. Dítě zase netrpí alergiemi a nadměrnou hmotností.
Je důležité vědět, že nadměrné přírůstek hmotnosti a nedostatek je v těhotenství negativním faktorem. Organismus budoucí matky zajišťuje především výživu plodu a pokud matka nemá dostatek k jídlu, nedovolí to plodu správně se vyvíjet. Matka, která nejezdí dostatečně, hrozí riziko porodu dítěte s nedostatečnou tělesnou hmotností, může to vést k fyzickým i psychickým problémům. Nedostatečná výživa během těhotenství může vést k poškození mozku a poruchám metabolismu. Pokud jde o nadměrnou výživu, může to mít také nepříjemné důsledky. Pokud matka během těhotenství rychle urychlí, hrozí riziko vzniku cukrovky těhotných žen, což může vést k porodu dítěte s nadváhou (více než 4 kilogramy). Takto narození může projít velkým obtížím kvůli velkému rozměru plodu a váha získaná během těhotenství po porodu bude obtížnější. Optimální přírůstek hmotnosti závisí na počáteční hmotnosti nastávající matky. Čím méně váhy před těhotenstvím, tím více můžete získat během těhotenství. Existuje plán optimálního přírůstku hmotnosti, a pokud se na něj budete držet, nebudete mít problémy s porodem. V prvním trimestru těhotenství by přírůstek hmotnosti neměl být vyšší než 1,5 kilogramu, ve druhém trimestru 5 kilogramů av třetím trimestru - 4 kilogramy. V průměru týden byste neměli získat více než 300 gramů. Přípustný příjem kalorií za den je 2000 kcal. V období kojení může být množství kalorií zvýšeno o 500-700 kcal.
Dieta pro nastávající matky
Ovládejte vaši váhu, která vám pomůže při jídle během těhotenství. Lékaři nedoporučují kardinální změnu obvyklé stravy, musíte poslouchat vaše tělo a je to, co to vyžaduje. Hlavní věc není přejídání, protože v pozici, kde je budoucí matka, byste neměli jíst za dva, ale za dvě - pro sebe a dítě. Dieta během těhotenství (zejména u žen po 30 letech) by měla být mírná, obsahovat ve stravě všechny potřebné složky
Kromě ovoce a zeleniny, základem výživového menu během těhotenství by mělo být maso, obiloviny, mléčné výrobky, oleje. Nyní více o každém z produktů.
Maso je zdrojem živočišných bílkovin, vitamínů a stopových prvků. Proteiny obsažené v mase vytvářejí stavební materiál pro tkáně a orgány plodu. Maso se doporučuje jíst nízkotučné odrůdy, vařené, pečené nebo vařené. Přednost by měla být věnována telecí, chudé vepřové masce a kuřecím masům. Můžete také jíst maso králíka.
Mléčné výrobky jsou zdrojem vápníku. Vápník je jedna ze složek tvorby silné nosné báze, tj. skeletu plodu. Mezi nejužitečnější mléčné výrobky během těhotenství patří kefír, tvaroh a tvrdé sýry.
Obiloviny jsou zdrojem vitamínů a stopových prvků a množství karbohydrátů a rostlinných bílkovin potřebných pro těhotnou ženu je obsaženo v krupiích. U obilovin se doporučuje použít tyto druhy: ovesné vločky, pohanka, kukuřice a tmavé rýže.
Oleje - olivový, slunečnicový, kukuřičný a lněný. Tyto oleje je třeba přidávat do každodenní stravy těhotné ženy, sezónních salátů, přidávají se do jiných pokrmů. Doporučuje se také vypít prázdnou misku rostlinného oleje na prázdný žaludek. Tyto oleje obsahují vitamín E, který je nezbytný pro nosení dítěte.
Potraviny jsou nejlépe konzumovány doma, nakupované potraviny obsahují různé konzervační látky, jejichž použití nebude mít prospěch plodu. Doporučuje se vyloučit ze stravy majonézu, omáčky, klobásy, klobásy, uzené a slané.
Voda může být opojena v požadovaném množství, ale pokud se objeví otok, je žádoucí snížit množství tekutého opilého na 1 litr denně.
Bezolejná strava během těhotenství bude vynikajícím preventivním nástrojem, který pomůže zbavit nadbytečných kilogramů a odstraní přebytečnou vodu z těla. Bezolejná strava znamená úplné odmítnutí soli ve formě solení, produkce soli probíhá pouze z produktů a sůl je obsažena téměř ve všech produktech, avšak v různých množstvích.
Dieta po těhotenství
Dieta ke ztrátě hmotnosti v tomto období se nedoporučuje, ale existují jistá pravidla, která je třeba dodržovat. Například začátek jíst po porodu je nutný z malých dávek, tam jsou 4-5krát denně, ale v malých porcích, také základem dávky by měla být složena z tekutých pokrmů, a to je nejlepší jen pití. Během kojení byste neměli jíst čerstvé ovoce a zeleninu.
Přejeme si budoucím matkám, aby porodily krásné a zdravé děti, doufáme, že vám naše rada pomůže!