Musíte začít správně jíst během plánování těhotenství. Když hovoříme o výživě obecně, nesmí obsahovat "škodlivé" potraviny: potraviny z rychlé stravy obsahující konzervační látky, barviva a jiné syntetické látky.
Je nutné omezit spotřebu smažených a mastných potravin, uzenin (včetně klobás a ryb). Během tohoto období můžete začít užívat vitamín B9 (kyselina listová). Dostatečné množství tohoto vitaminu umožní nervovému systému dítěte plně se rozvíjet. Produkty obsahující kyselinu listovou: mléko, ryby, maso.
Správná výživa na začátku těhotenství je nejen silným základem zdravého růstu a vývoje plodu, ale také příležitostí udržet vaši postavu po porodu. Ve stravě musíte zahrnout dostatečný počet zeleniny a ovoce, pomalé sacharidy (celá zrna, ve kterých je velké množství vlákniny), bílkoviny.
Výživa v prvním trimestru těhotenství
Výživa v prvním trimestru těhotenství by měla být věnována zvláštní pozornost, protože v tomto období se vytvářejí orgány a systémy života nenarozeného dítěte. V souladu s fázemi tvorby plodových orgánů je možné připravit dietu budoucí matky týdny.
Výživa v prvních týdnech těhotenství
První dva týdny se oplodněné vajíčko přesune do dělohy a je v něm fixováno. Počínaje třetím týdnem začne tělo ženy potřebovat další vápník, který je nezbytný pro tvorbu kostní tkáně (mléčné výrobky, ovocné šťávy, brokolice a zelenou zeleninu). Také k vybudování nového organismu potřebujete mangan a zinek (vejce, banány, ořechy, ovesné vločky).
Je nezbytné nejen vyrovnat výživu v prvním měsíci těhotenství, ale také upustit od špatných návyků. Ideální období pro to je čtvrtý týden. Právě teď je přizpůsobení ženského těla novému stavu a bez stresu může přenést odmítnutí nikotinu a kofeinu.
Pátý týden se nejčastěji pamatuje na budoucí matky tím, že začne toxokoza! Abyste se jí vyhnuli nebo uklidnili, je třeba jíst luštěniny, ořechy, vejce, sýry a mrkev. Opusťte produkty, které jsou znechuceny a nepříjemné. Až do siedmeho týdne má plod nervový systém, srdce, mozek, dýchací cesty a mnoho vnitřních orgánů. Nyní tělo potřebuje bílkoviny, tuky, vápník, fluorid, fosfor a vitamíny B a E ( mléko , maso, ryby, zelenina).
Od osmého do devátého týdne se aktivně rozvíjejí kosti, klouby, plíce a cerebellum. Ženské tělo prochází řadou změn. Objem krve se zvyšuje. Existuje potřeba vitamínů C a P (jsou obsažena v cibuli, psí růži, černém rybízu, jahodě, pohanky). Během tohoto období se žena může rychle zotavit. Potřebujete omezit spotřebu moučných výrobků, sladkostí.
Kardiovaskulární systém se začíná vytvářet v desátém týdnu. Také během tohoto období jsou položeny základy zubů, reprodukční systém a pocit pachu. Organismus matky potřebuje železo (červené maso, fazole), vápník, fluor (ryby), zinek (sýr, luštěniny, mořské plody), vitamin E (ořechy, špenát, sušené meruňky).
Do dvanáctého týdne těhotenství byly vytvořeny všechny orgány budoucího dítěte.
Obecná doporučení
V prvních týdnech těhotenství by měla být dieta ženy různá. Mělo by krmit vaše tělo různými vitamíny, mikro- a makro prvky. Již v prvních dnech těhotenství výživa ovlivňuje zdraví dítěte, položí základy pro jeho vývoj.
Také výživa v prvních fázích těhotenství je pro ženu důležitá, protože dává dítěti užitečné látky z jejího těla a musí ji obnovit včas.