Kyselina mléčná ve svalech

Každý člověk je znám pocitem bolestí ve svalech po zvýšené fyzické aktivitě, tréninku. Důvodem je nadměrná akumulace kyseliny mléčné ve svalech. Někdy u lidí s pasivním životním stylem může docházet k produkci kyseliny mléčné i po dlouhých procházkách, plavání atd.

Způsob tvorby kyseliny mléčné

Glukóza je hlavním zdrojem energie pro mozek a nervový systém, a když je rozdělena, vytváří se kyselina mléčná. Navíc během fyzické námahy, štěpení, dodává glukóza svaly potřebné energie.

Po nějaký čas se věřilo, že akumulace kyseliny mléčné ve svalech nastává v důsledku svalového kyslíku. Ale novější studie ukázaly, že bolesti svalů způsobují nadměrnou produkci kyseliny mléčné nad vylučováním. Jak se zvyšuje hladina cvičení, začíná svalová tkáň aktivněji metabolizovat laktát.

Symptomy kyseliny mléčné ve svalech

Hlavním příznakem zvýšení hladiny kyseliny mléčné ve svalech je bolest. Může se projevit přímo během tréninku - v tomto případě máte pocit pálení v této skupině svalů, která prošla přímým zatížením. Někdy se bolest může objevit o něco později a přetrvává po dobu 1-2 dnů. Svalová bolest může být doprovázena slabostí, obecným nepohodlí. Ve zvláště těžkých případech je možné zvýšit tělesnou teplotu. Maximální doba vylučování kyseliny mléčné ze svalů je 48-72 hodin. Pokud se během této doby nesnížila bolest ve svalech, pak to může znamenat, že se objeví svalové mikrotrauma.

Léčba a prevence

Aby bylo tělesné trénink zábavné a včas se vyskytla neutralizace kyseliny mléčné ve svalech, musíte dodržovat určitá pravidla:

  1. Před začátkem cvičení byste měli vždy zahřát svaly s kardio vybavením (běžecký pás, jízdní kolo, elipsoid atd.).
  2. Základní vzdělávací program by měl sestavit profesionální trenér, který by zohledňoval individuální příležitosti a obecné podmínky.
  3. Při absenci trenéra použijte metodu přístupu (intenzivní cvičení je nahrazeno 30-ti sekundovým odpočinkem).
  4. Po aktivní fázi věnujte anaerobní zátěž 10-15 minut.
  5. Závěrečná fáze by měla být protahování - to pomůže uvolnit napjaté svaly.

Léčba přebytečné kyseliny mléčné ve svalech je odstranění z těla. Pro tento účel se používají oteplovací postupy:

Při pěší turisti ve vaně nebo po dlouhé době strávené v parní sauně. Abyste odstranili kyselinu mléčnou ze svalů, střídněte 10 minut v parní místnosti se stejnou dobou odpočinku. Může být zapotřebí celkem 2-3 volání. Na konci návštěvy si vezměte chladnou sprchu a oblečte si oblečení, které udržuje teplo dobře.

Pokud není možnost navštívit lázeň, pak po cvičení byste se měli koupat. Voda by měla být dostatečně horká. Čas strávený v něm není větší než 10 minut do pasu (bez ovlivnění oblasti srdce). Poté si vychutnejte chladnou sprchu. Je-li čas a příležitost, tak lze opakovat několik.

Hojný nápoj ve formě ovocných nápojů, zeleného čaje, bylinných odvarů pomůže také zmírnit bolesti svalů způsobené kyselinou mléčnou. A nedávno Studie nalezly v melounu látku citrulinu, která stimuluje expanzi cév, což pomáhá sportovcům v rychlém zotavení po zátěží.

Po konzultaci s lékařem, aby se zvýšila fyzická odolnost, je možné používat přípravky chránící proti záření: