Porucha spánku je vážná porucha, která může narušit normální fyzické, duševní, sociální a emoční fungování. Každý chce přesně vědět, co má užívat při spánku, a jaké kroky je třeba podniknout. Koneckonců, 50% všech dospělých trpí poruchou spánku v určitém okamžiku svého života. A odborníci stále neznají všechny důvody a provádějí výzkum, proč dochází k poruchám spánku .
Porucha spánku - příčiny
Porucha příčin spánku může způsobit různé, ale ve většině případů tato porucha vede ke zdravotním problémům:
- Alergie, nachlazení a infekční onemocnění horních cest dýchacích mohou v noci ztížit dýchání. Neschopnost dýchat nosem způsobuje problémy se spánkem.
- Noktury nebo časté noční močení ruší spánek a způsobuje, že se několikrát probouzíte v noci. Hormonální selhání a nemoci močového měchýře mohou vést k tomuto problému, v každém případě - je to příležitost obrátit se na odborníka.
- Stres a úzkost mají negativní dopad na kvalitu spánku. Noční můry, mluvící ve snu a náměsíční, které způsobují, ruší spánek a zasahují do odpočinku.
- Chronická bolest komplikuje proces usínání. Může se probudit. Časté příčiny přetrvávající bolesti:
- artritida;
- syndrom chronické únavy;
- fibromyalgie (bolesti svalů);
- zánětlivé onemocnění střev;
- přetrvávající bolesti hlavy ;
- neustálé bolesti v dolní části zad.
Známky poruchy spánku
Symptomy se mohou lišit v závislosti na závažnosti a druhu syndromu poruchy spánku. Mohou se lišit, jestliže porucha spánku je důsledkem jiných poruch v těle. Mezi běžné známky poruchy spánku však patří:
- potíže s usínáním;
- přerušovaný spánek;
- denní únavou;
- silná touha po zdřímnutí během dne;
- podrážděnost;
- úzkost;
- problémy s koncentrací pozornosti ;
- deprese.
Důsledky poruch spánku
Každý ví, jak je nebezpečná nespavost a jak může ovlivnit náladu a fyzickou pohodu během dne. Ale to nejsou všechny důsledky poruchy spánku - to ovlivňuje:
- vzhled;
- sexuální život;
- paměť;
- zdraví;
- a dokonce i na váhu těla.
Překvapivé a vážné důsledky vedoucí ke ztrátě kvalitního spánku:
- Ospalost je jednou z příčin nehod. Porucha spánku představuje hrozbu pro veřejnou bezpečnost na silnicích. Ospalost zpomaluje reakci stejným způsobem jako při jízdě v době intoxikace. Nadměrná ospalost během dne zvyšuje počet nehod na pracovišti.
- Spánek hraje důležitou roli v procesech myšlení a učení. Nedostatek spánku poškozuje kognitivní funkce člověka - snižuje pozornost, koncentraci, komplikuje proces učení. Různé cykly spánku jsou důležité pro "vytváření" vzpomínek v mysli - pokud nespíte, nemůžete zapomenout na to, co jste se během dne naučili a zažili.
- Problémy se spánkem snižují libido a zájem o sex u žen a mužů. Muži, kteří trpí přerušovaným spánkem způsobeným respiračními problémy, mají abnormálně nízkou hladinu testosteronu.
- Porucha spánku může v průběhu času vyvíjet depresivní stav. Nejčastější porucha spánku, nespavost, má silnou souvislost s depresí, protože je jedním z prvních příznaků této nemoci. Deprese a nespavost se navzájem vyživují - ztráta spánku zhoršuje následky deprese, deprese - ztěžuje usínání.
- Nedostatek spánku vede k tomu, že kůže je matná, pod očima se objevují tmavé kruhy. Faktem je, že když je nedostatek spánku, tělo produkuje více kortizolu, stresového hormonu, ničí kolagen kože, což je protein, který je zodpovědný za jeho pružnost.
- Nedostatek spánku úzce souvisí se zvýšenou chutí a v důsledku obezity. Peptidní ghrelin stimuluje hlad a leptin signalizuje sýtost v mozku a potlačuje chuť k jídlu. Snížená doba spánku snižuje množství leptinu v těle, zvyšuje hladinu ghrelin. Proto - zvýšený pocit hladu u těch, kteří spí méně než 6 hodin denně.
- Poruchy spánku u dospělých ovlivňují interpretaci událostí. Problémy se spánkem vedou k neschopnosti rozhodnout se, přesně hodnotit situace a rozumně jednat podle okolností. To může špatně ovlivnit profesionální a osobní sféry života.
- Poruchy spánku představují ohrožení zdraví, riziko takových onemocnění, jako je:
- srdeční infarkt;
- arytmie;
- hypertenze;
- mrtvice;
- diabetes a další.
Poruchy spánku - typy
Typy poruch spánku jsou všechny varianty porušení spojených s tímto jevem. To zahrnuje nejen problémy s usínáním, ale také neustálou ospalost, různé projevy ve snu - například skřípání zubů nebo sténání a dokonce poruchy neurologického plánu - narkolepsie, charakteristickým rysem nekontrolovaného spánku během dne. Existuje mnoho druhů poruch spánku.
Porucha spánku a bdělosti
Porušení spánku a bdění je nedostatečným poměrem počtu hodin strávených v těchto státech. Spánek a bdění mohou být ztraceny z různých důvodů:
- pohybující se;
- změna časových pásem;
- změna pracovního plánu;
- nadměrná spotřeba kávy;
- brzké zotavení nebo pozdní ústup.
Co je to hypersomie?
Hypersomnie je stav, kdy člověk zažívá neustálou ospalost. I po dlouhém spánku. Dalším názvem této poruchy je nadměrná denní ospalost nebo denní hypersomnie. Může to být:
- primární (je nezávislou chorobou);
- sekundární (v důsledku jiných poruch a je jedním ze symptomů).
Příčinou sekundární hypersomie mohou být následující nemoci:
- spánková apnoe (zastavení respiračních kontrakcí);
- Parkinsonova choroba;
- selhání ledvin;
- syndrom chronické únavy .
Hypersomnie není stejná porucha jako narkolepsie, což je neurologické a mnohem těžší onemocnění způsobující náhlý a nepředvídatelný spánek po celý den. Lidé, kteří trpí hypersomnií, mohou zůstat vzhůru, ale cítili se unavení.
Co je insomnie?
Syndrom nespavosti se rozumí neschopnost usnout a spát, nebo jinými slovy je to známá nespavost. To může být způsobeno:
- změna časových pásem;
- stres a pocity;
- hormonální selhání;
- problémy s trávením.
Nespavost může být příznakem jiné nemoci. Nespavost negativně ovlivňuje celkovou pohodu a zdraví, kvalitu života, vede k problémům, jako jsou:
- deprese;
- podrážděnost;
- zvýšení hmotnosti;
- zhoršení práce a výkonu školy.
Nespavost je extrémně častým fenoménem, asi 50% všech dospělých ji zažívá v určitém okamžiku svého života. Taková porucha spánku postihuje ženy a starší lidi častěji. Nespavost je rozdělena do tří typů;
- Chronické . Po dobu alespoň jednoho měsíce.
- Pravidelně . Stává se to s časovým intervalem.
- Přechodné . Trvá 2-3 noci, často spojené se změnou časových pásem.
Co je parasomnie?
Paramsomnia je druh poruchy spánku, která způsobuje abnormální pohyby a chování v spánku. Například:
- náměsíční;
- mluvit ve snu;
- sténání;
- noční můry;
- močová inkontinence;
- broušení zubů a zalomení čelistí.
Porucha spánku - léčba
V závislosti na typu a příčině se metody liší a jak léčit poruchy spánku. Obvykle je léčba poruch spánku kombinací lékařských postupů a změn životního stylu. Úprava stravy a denní režim může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Některé odborné rady:
- Zvyšte počet zeleniny a ryb ve stravě, snižte spotřebu cukru.
- Jděte pro sport.
- Vytvoření a udržování konstantního režimu spánku.
- Než jdete do postele, pijte méně.
- Nepoužívejte kávu večer.
Léky na poruchy spánku
Velmi často lékaři předepisují pilulky pro poruchy spánku. Může to být:
- spací pilulky (konzultace s lékařem je povinná);
- aditivy melatoninu (hormon epifýzy, regulátor denních rytmů);
- antihistaminika, je-li porucha spánku spojena s alergií;
- antipyretiky v případě nachlazení, které způsobily problémy se spánkem.
Kromě léčby může lékař předepsat použití:
- respirační zařízení (obvykle v případech apnoe, zastavení respiračních kontrakcí ve snu delší než 10 sekund);
- a kapu, aby se zabránilo broušení zubů a sevření čelistí.
Poruchy spánku - lidové prostředky
Nezanedbávejte a lidové léky, jestliže máte problémy se spánkem - v komplexní terapii dávají pozitivní výsledek. Například odvar z verbeny v případě poruchy spánku pomůže normalizovat krevní oběh a uklidnit, což usnadňuje snadné usnutí. Podobné vlastnosti jsou známy jiným bylinám:
- valerian;
- motherwort;
- heřmánek;
- Třezalku tečkovanou.
Také v případě poruch spánku se doporučuje pít třešňovou šťávu, protože je zdrojem melatoninu, který pomáhá udržovat spánek a buzení, "synchronizuje" lidské biochody. Problém s usnutím může být vyřešen takovým populárním receptorem jako teplé mléko s medem.
Body spánku pro nespavost
Předpokládá se, že stimulace specifických bodů koriguje energetickou rovnováhu. Přerušení spánku může opravit jednoduché manipulace s masážemi určitých bodů na těle:
- Bod ležící mezi obočím.
- Zóna na zadní straně štětce mezi palcem a ukazováčkem.
- Body za laloky.
- "Macquar Whirlwind".