Často slyšíte, že žena v pozici by měla jíst pro dva. To však není pravda. Je pravda, že během těhotenství by žena měla zajistit správnou výživu pro dvě osoby. Jinými slovy by neměla jíst dvakrát tolik, ale dvakrát tolik. Žena může přemýšlet o své výživě s těhotenstvím, pokud si myslí, že po několik týdnů změní její hmotnost. Budoucí matka by měla zajistit, aby její kilogramy, které shromáždil během těhotenství, nepřekročily přípustnou normu, protože to bude mít v budoucnu vliv na její dítě. Proto od prvních týdnů těhotenství by měla výživa nastávající matky být velmi racionální. Předispozice některých dětí na obezitu, diabetes nebo vysoký cholesterol je téměř vždy důsledkem nadměrné hmotnosti jejich matky během těhotenství.
Pouze tehdy, když těhotná žena sleduje výživový program zahrnující sacharidy, tuky, bílkoviny a významné množství ovoce a zeleniny, může být její strava nazývána vyváženou. Mělo by zůstat od prvního do posledního dne, takže kvalita výživy během těhotenství není vhodná k rozlišování po týdnech.
Jedinou výjimkou je vitamin B9 (kyselina listová). Bylo prokázáno, že dostatečné množství kyseliny listové v těle budoucí matky snižuje pravděpodobnost anomálií v centrálním nervovém systému embrya a také zabraňuje výskytu spina bifida (dělené obratle) u dítěte, což je vážná vrozená vada. Poruchy centrálního nervového systému embrya se vyvíjejí v prvních 28 dnech těhotenství. Z tohoto důvodu, 2 měsíce před požadovanou koncepcí a během prvních 12 týdnů těhotenství by žena měla zahrnovat vitamín B9 ve své stravě.
Kyselina listová je velmi špinavá (čerstvá, zmrazená nebo konzervovaná), stejně jako zelená zelenina, saláty, melouny, vejce, čočka, rýže, hrach, ovoce a pomerančový džus.
Správná výživa během těhotenství - a to jak za týden, tak za každý den - ovlivňuje nejen zdraví budoucí matky, ale také zdraví embrya. Níže uvádíme několik klíčových bodů, které pomohou ženě uspořádat program výživy během těhotenství:
- Uveďte důležitost jakosti - ne kvantity. Energetické potřeby očekávané matky se velmi mírně zvyšují, takže výživa během těhotenství po týdnech by neměla být více kalorická. Musí však vždy zůstat bohatý - jak mikronutrienty, tak vitamíny.
- Ve výživě, jak v prvním, tak v posledních měsících těhotenství, má budoucí matka denně 3 porce mléčných výrobků. Jedna porce může být považována za 1 šálek mléka, 1 balení jogurtu nebo 40 gramů sýra.
- Množství přírodních vláken je dalším povinným stavem výživy během těhotenství. Dobře promyšlená zeleninová strava vás nejen dobře snáší, ale pomůže to i vašim střevám.
- Jezte malé jídla, ale často (přibližně každé 2-4 hodiny). Vaše dítě chce jíst, i když nemáte vůbec hlad.
- Pijte spoustu tekutiny, jíst trochu soli.
- Velmi pečlivě sledujte čistotu v kuchyni - jak během vaření, tak během jídla. Opravte ovoce a zeleninu dobře. Přiveďte maso, ryby, kuře, vejce na plnou připravenost. Stejně jako v prvních týdnech těhotenství a v následujících letech by výživa ženy neměla obsahovat poloviny syrových živočišných bílkovin. Pro stříhání zeleniny a masa používejte různé desky. Snažte se jíst ven.
- Ve vaší stravě, dokonce i v posledních týdnech těhotenství, by měl být velmi málo kofeinu. Jedna nebo dvě šálky slabé kávy denně budou více než dost. Nezapomeňte, že čaj, nápoje a čokoláda Coca-Cola obsahují také kofein.
- Alkohol, měkké sýry, játra, droby a tučné ryby severního moře, výživa během těhotenství zcela vylučuje všechny týdny.
- Od prvních týdnů těhotenství a až do konce musí být ve vaší stravě přítomny Ω-3 mastné kyseliny - jsou nezbytné pro zdravý vývoj embrya. Koupit kvalitní olivový olej a přidejte ho nejen do salátů, ale i do jiných potravin.
- 20-30 minut plavání nebo rychlé chůze 2-3 krát týdně vám pomůže vyrovnat se s problémem zácpy.
- Často se všem těhotným ženám doporučuje každý den - od 20. týdne - užívat jako přísadu železný přípravek. Dobrým zdrojem železa jsou zelená zelenina (například brokolice a špenát), stejně jako jahody, luštěniny, müsli a celozrnný chléb. Pokud žena sleduje vyváženou stravu a krevní testy ukazují, že netrpí anémií, nemusí užívat přípravky na přípravu železa. Je třeba poznamenat, že tyto léky jsou často příčinou zácpy.
Na závěr upozorňujeme, že žena, která vede normální život, potřebuje 1800 až 2100 kalorií denně. V prvních třech měsících těhotenství se její energetické potřeby zvyšují pouze o 150 kalorií. Ve druhém a třetím tříměsíčním období se tato potřeba zvýší o 300 kalorií. Takové množství kalorií může být zcela zakryto jedním plodem nebo sklenicí mléka.