Cvičení pro začátečníky

Street Workout Street - doslovně přeložená jako pouliční trénink a není jen fitness , ale celé hnutí, jehož základem je zdravý životní styl: odmítnutí špatných návyků, správná výživa, budování silného, ​​štíhlého těla atd.

Vorkaut zahrnuje kurzy na různých bary a turniketu s komplexními prvky a triky, které vám v čase umožní zvládnout své tělo na pokraji fantazie. Kromě těchto školení, v rozvinutém porozumění, třídy bojovník jsou cyklistika, běh, push-ups pomocí různých objektů, atd., To je všechny ty sporty, které se odehrávají mimo prostory.

Cvičení pro začátečníky

V souvislosti s popularizací tohoto směru mnoho mladých lidí touží po zápase a samozřejmě se snaží dosáhnout nejlepšího výkonu. Abychom pomohli těm, kteří jsou na prvním místě, počáteční fázi výuky, povíme vám o nejjednodušších základních cvičeních, s nimiž začíná Street Vorkut.

Cvičení komplexní cvičení

Výcvik na Vorkautu v první fázi zpravidla sestává ze tří hlavních typů:

Cvičení vorkuat pro mladé dívky se neliší od cvičení pro kluky, takže základní komplex je určen pro obě pohlaví.

Push-up

  1. Klasický push-up . Počáteční poloha je poloha ležení, ramena jsou mírně širší než ramena, tělo je vyrovnané a napnuté, jako řetězec. Ohýbáte-li ruce, měli byste se snížit, téměř se dotýkají prsou podlahy a pak se vrátíte do výchozí polohy.
  2. Zatlačte hlavu nahoru . Výchozí pozice je stejná jako v klasické verzi, ale důraz je kladen na objekt, takže spodní část těla je umístěna pod horní částí. Dále, flexi-prodloužení rukou v této poloze.
  3. Push-up na triceps . IP - důraz na zadní straně kopce, nohy před ním. Flexi-prodloužení rukou s koncentrací napětí je v horní ramenní opasek. Nohy nepomáhají na vzestupu.

Vytáhněte tyč

  1. Klasické uchopení . Z viskusu se klasická rukojeť plynule táhne, aniž se trhá, dokud není brada přes příčník.
  2. Zpětné uchopení . Poloha rukou je užší než u klasické rukojeti a cvičení je totožné s první možností.

Zatlačte na nerovné tyče

Nacházíme se mezi nerovnými tyčemi. Výchozí pozice je důraz na rovných ramenách. Jdeme dolů, ohýbáme ruce na nejnižší možnou pozici a vrátíme se do výchozí pozice pomocí prodloužení rukou.

Poznámka: pro začátečníky, kteří jsou stále obtížné tyto cvičení provádět, existují různé výkony s pomocí partnera nebo položek třetích stran pro další podporu. Amplituda pohybů v prvním stupni je zvolena na základě individuálních schopností každého z nich.

Street vorkut pro ženy

Vorkaut pro dívky a ženy má řadu nesporných výhod, a to:

  1. Ztráta dalších kilogramů přímo závisí na množství svalové hmoty, neboť pro její udržování tělo potřebuje dodatečnou energii, kterou získává spálením kalorií.
  2. Dívky, které se zabývají fitness, mají štíhlou sportovní postavu. Výcvik Vorkautu pomůže zlepšit vzhled obecně, stejně jako pomoc při odstraňování individuálních nedostatků.
  3. Kromě krásného a štíhlého těla ženská zápasnice pomáhá posilovat tělo, činí odolnější vůči různým chorobám, tj. Zvyšuje ochranné funkce.
  4. Během těhotenství pomáhají speciálně vybrané cvičení udržovat postavy a obnovovat její předchozí hodnoty po porodu.
  5. Činnost zápasníka příznivě ovlivňuje nervový systém, uvolňuje stres a nervový stres.
  6. Školení pomáhá ženám a děvčatům se stát se sebevědomějšími, zvyšuje sebeúctu, což pozitivně ovlivňuje dosažení všech stanovených životních cílů.
  7. Třídy fitness, včetně vorkout, mají pozitivní vliv na celkové hormonální pozadí, zvyšují sexualitu žen v důsledku zvýšeného libida.

Nejdůležitější ve třídě je pravidelnost. Pouze pravidelné školení dosáhnou významných výsledků a udělají vás silné, vytrvalé a zdravé.