Existuje mnoho účinných způsobů, jak rychle usnout, časově ověřené. Navrhované metody vám umožní ponořit se do hlubokého spánku a mít dobrý noční spánek před novým dnem nebo důležitou událostí.
Co dělat, abyste rychle usnuli?
- Chladit místnost určenou ke spánku. Vědecky dokázal, že v chladné místnosti usíná mnohem jednodušší a rychlejší.
- Zbavte se světelných zdrojů: vypněte monitor, televizor.
- Přečtěte si únavnou literaturu, tvrdě vnímán mozkem. Rychle se unaví a odpojí. V tomto případě je jako osvětlovací zařízení vhodné použít stínítko nebo stolní lampu .
- Najděte pohodlnou představu.
V očekávání spánku se mnozí ptají, jak rychle usnout a co dělat pro to.
- Nejprve odjedete všechny znepokojující myšlenky, snažte se relaxovat a nemyslete na nic důležitého.
- Zaměřte se na vaše dýchání. Dýchat rovnoměrně a hluboce.
- Využijte aromaterapie. Nejúčinnějším prostředkem pro vytvoření ospalé atmosféry je levandulový olej.
Jak rychle usínat, pokud nechcete?
- Bít polštáře, vytvořit skutečně pohodlné prostředí.
- Zaměřte svou pozornost na temnotu. Černý odstín by měl rychle přinést nudu a ponořit se do hlubokého spánku.
- Když mluvíme o tom, co pomůže rychle usnout, stojí za zmínku, že rychlé ponoření do spánku může poskytnout hrnek teplého mléčného nápoje s medem. Naši předkové najednou aktivně používali tuto metodu.
- Ohříváte své tělo nejen zevnitř, ale také zvenčí. Lehněte si v teplé lázni a vezměte jemnou sprchu.
Abyste rychle usnuli, měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel: dodržovat režim spánku, vyloučit užívání kofeinu a nejíst tři hodiny před vypnutím světla.