Finska chůze s holemi se objevila ve Finsku, odtud název. Tento způsob zdatnosti může zaměstnávat lidi bez ohledu na pohlaví, věk a fyzickou zdatnost. Navíc tento směr nemá žádné kontraindikace. Můžete se zapojit do jakéhokoliv terénu a kdykoli během roku. Školení by se mělo konat nejméně dvakrát týdně a trvat půl hodiny.
Co je užitečné chůzi s holemi?
Navzdory snadnosti tohoto způsobu způsobilosti má řadu výhod:
- Během tréninku se účastní téměř 90% svalů. Síla horní a spodní části těla přijímá zátěž.
- Ve srovnání s běžnou chůzí Finština vypaluje o 50% více kalorií.
- Díky použití hole se sníží tlak na páteř a kolena.
- Během tréninku se puls zvyšuje, což je přínosné pro práci plic a srdce. Navíc hladina špatného cholesterolu klesá.
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci pohybů.
Technika finské chůze s holemi
Zvláštnost výcviku spočívá v tom, že člověk dělá přirozené pohyby, jako v běžném chůzi , ale pouze intenzita a rytmus jsou zvýšeny. Je důležité vzít v úvahu, že velikost houpání rukou přímo závisí na velikosti kroku. Technika finského chůze je následující: krok s levou nohou současně vytáhněte pravou tyč dopředu a odtáhněte ji od země. Udělejte krok s pravou nohou a stiskněte levou tyč.
Technika chůze s holemi je založena na těchto pozicích:
- Tyčinky v rukou by měly být udržovány sebejistě, ale bez napětí.
- S rukama vzít tyč za kufrem a narovnat loket. Zároveň je třeba otevřít dlaň ruky a otočit horní část těla za ruku.
- Tělo musí být udržováno rovno a mírně nakloněno dopředu.
- Držte hůl v úhlu 45 stupňů.
- Provedete krok, který musíte odhodit od paty až k patě a palcem zatlačte palcem.
Pro trénink musíte mít speciální hole, které jsou mnohem kratší než lyže. Finské vycházkové hole jsou dvou typů: standardní a teleskopické, s několika segmenty. Všechny tyče mají speciální popruhy, které vypadají jako rukavice bez prstů. Níže jsou opatřeny gumovou špičkou, která je důležitá pro trénink na tvrdém povrchu. Tam je také speciální hrot, který umožňuje trénovat na ledu. Tyče jsou vyráběny pro finskou procházku hlavně z hliníku, uhlíkových vláken a kompozitních materiálů.