Ukázalo se, že jeden kousek gumy může nahradit celou tělocvičnu - samozřejmě s správnou volbou, správnou technikou cvičení a due diligence. To vám umožní implementovat gumový expandér - sportovní zařízení, které má spoustu odrůd, které budou fungovat skoro přes kteroukoli svalovou skupinu. Multifunkčnost takového jednoduchého objektu je opravdu úžasná - můžete s ní dělat jako lehkou gymnastiku a zapojit se do plnohodnotné práce se svalovou hmotou, protože síla, kterou musíte použít k dosažení tohoto nebo cvičení, může být velmi odlišná - záleží na typu expandéru.
Co je gumový expandér?
Gumový expandér pro fitness je univerzální polstrování, které umožňuje provádět cvičení na různých svalových skupinách s různou mírou intenzity. V jejím jádru je sportovní expandér gumový turnaj, který může mít různou hustotu a pevnost v tahu. K dispozici jsou nožní a ruční možnosti, které mají funkci nastavení napínací síly - například sestávající z několika gumových svazků, které mohou být odstraněny po jednom, aby se snížila intenzita tréninku.
Cvičení s gumovým expandérem mohou být opravdu velmi odlišné. Při zahájení lekce, zvláště pokud jste začátečník, byste měli pečlivě sledovat správnou techniku výkonu cvičení - ať už stojíte, stlačíte expandér nohou a jednoduchým protahováním rukou (před vámi nebo za zády), nebo sedíte, také s nebo bez ořezání, nebo převrácení. Expandér gumové nohy je mnohem masivní a má obtížnější roztahování než ruka nebo kapr.
Carpenterův expandér
Existuje zvláštní druh tohoto sportovního projektilu - ruční zvětšovací stroj - gumový tlumič v podobě prstence. Taková adaptace je především zaměřena na rozvoj malých svalů rukou, dlaní a prstů, které je posilují. Školení s gumovým ručním expandérem je k dispozici téměř kdekoliv a kdykoli - v kanceláři, doma, zatímco stojí v dopravní zácpě. V důsledku těchto činností se prsty a ruka stávají silnějšími, obratnost ruky se zvyšuje, svaly předloktí jsou čerpány díky skutečnosti, že se také podílejí na kontrakci dlaně. Karpální expandér je pryžový prsten, který může mít různé velikosti, hustotu (indikaci toho, jak snadné je stlačit) a barvy. Druhý je pouze obecně uznávaným ukazatelem při určování stupně elasticity pryžového kroužku:
- žlutý - slabý stupeň zatížení. S karpálním expandérem žluté barvy mohou být zapojeni nováčci, děti, dospívající a křehké dívky;
- červená - střední stupeň, nejčastější. Takový rozšiřovač bude vyhovovat průměrnému muži, který věnuje spoustu času sportu a fintesu, stejně jako ženám, které naopak působí hodně;
- modrá - nejvyšší stupeň zatížení, takový expandér je nejtvrdší. Je určen pro pokročilé sportovce, intenzita tréninku s ním je vyšší než všechny ostatní.
Také velikost zatížení kartáčem může být vyznačena v označení na balení expandéru. Barva pryžového kroužku v tomto případě není omezena na tři možnosti.
Kde mohu trénovat?
Třídy s gumovým expandérem - k dispozici prakticky všem prostředkům udržení se ve tvaru.