Skandinávská chůze s holemi - jak užitečná a správná technika

Existuje mnoho sportovních destinací, které mají své výhody a nevýhody. Existují možnosti, které mohou lidé z různých věkových skupin používat, a přitom získávají obrovské výhody pro své tělo. V této skupině se můžeme bezpečně zmínit o skandinávské chůzi s holemi.

Co je užitečné pro skandinávskou chůzi?

Prezentovaný sportovní směr je schválen mnoha lékaři, protože má řadu důležitých vlastností. Je zjištěno, že chůze postihuje člověka komplexním způsobem, aniž by způsobila škodu. Dlouho se používá v mnoha rehabilitačních centrech a je součástí různých programů, které tělu umožňují vyléčit se z vážných onemocnění. Tento směr doporučujeme věku a těm, kteří trpí nadbytečnými kilo. Chcete-li pochopit výhody skandinávského chůze , stačí podívat se na hlavní seznam možných výsledků.

1. Pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém, normalizuje krevní tlak a cirkulaci.
2. Výhody a poškození skandinávské chůze s holemi je spojena s možností ztráty hmotnosti a zvládnutí celulitidy a zlepšení stavu svalů.
3. Stabilizuje nervový stav, který usnadňuje zvládnutí stresu, nespavosti a dalších problémů.
4. Přínos školení souvisí s tím, že je tráví na volném prostranství, zlepšuje činnost mozku a zvyšuje efektivitu.
5. Vytrvalost a fyzická forma.
6. Má velký užitek na funkci muskuloskeletálního systému. Můžete odstranit bolest v páteři, zlepšit držení těla a hustotu kostí. S pravidelným tréninkem se snižuje riziko zlomenin a dalších zranění, stejně jako různých onemocnění.

Skandinávská chůze s artrózou

Mnoho sportů je kontraindikováno při nemocech kloubů. Skandinávská chůze s artrózou kolene pomáhá při léčbě a slouží k prevenci vzniku onemocnění. Přínos je spojen se snížením nadváhy, které se často stává příčinou onemocnění kloubů. Díky použití dodatečné podpory je zatížení rovnoměrně rozloženo na všechny klouby a svaly. Hlavním úkolem není způsobit škodu, začínat minimální intenzitou a postupně ji zvyšovat.

Skandinávská chůze s cervikální osteochondrózou

Podle statistik v rehabilitačních centrech se lidé s muskuloskeletálními problémy, trpícími atletickou chůzí, po 3 až 4 týdnech cítili náporu energie, usnadnili jim pohyb a obnovili motorovou funkci. Díky použití hole je náklad rozložen na celé tělo, což umožňuje uvolnění napětí. Osteochondróza a skandinávská chůze jsou také kompatibilní vzhledem k tomu, že při sledování držení těla během cvičení může být horní část těla a ruce v uvolněném stavu. Neméně důležité je zvýšení svalové hustoty.

Jak správně dělat skandinávskou chůzi s holemi?

Pro trénink fit různé oblasti, jako je obyčejná ulice, park nebo les. Začněte s plochým povrchem, abyste minimalizovali riziko zranění. Pravidla chůze se skandinávskými holemi znamenají výkon tří tříd po dobu sedmi dnů a musí trvat nejméně půl hodiny. Ve sportovním obchodě nakupujte zařízení a vyzvedněte je pro svůj růst. Pohodlné oblečení a obuv jsou neméně důležité.

Skandinávská chůze

Pohyby lidského těla během tréninku jsou podobné jako lyžování. Tento styl neznamená podporu hole, protože se musí volně pohybovat na zemi. Ruce se vkládají do kotevních úchytů a musí se držet co nejblíže tělu. Správné chůze se skandinávskými holemi znamená rytmickou změnu polohy končetin, jako při běžné chůzi. V technice provádění je několik hlavních bodů.

1. Nohy lehce ohýbají kolena a sklápějí tělo dopředu.
2. Rameno by mělo udávat velikost kroku, tím širší je, tím větší je krok.
3. Nedělejte ruce široce a udržujte zařízení blízko trupu.
4. Na povrchu, spodní nejprve s patou, a pak jděte na špičku. Země by se měla dotýkat celé nohy.
5. Nestříkejte zařízení náhle, protože to naruší tempo chůze a také zatíží klouby.
6. Tělo by mělo být statické, tj. Boky, hrudník, ramena a krk by se měly účastnit pohybu.

Skandinávská chůze s paží

Překonat nadváhu bez fyzické námahy bude obtížné a někdy nemožné, protože potřebujete spálit kalorie. Účinnost Nordic Walkingu při hubnutí je způsobena skutečností, že se jedná o směr kardio. Kromě konzumace tuku je posilován a sledován svalový korzet. Chcete-li získat výsledky, je důležité cítit svaly a dodržovat základní pravidla.

1. Dělejte to pravidelně a lépe třikrát týdně a věnujte 40 minut tréninku.
2. Začněte krokem, který je o něco rychlejší než procházka.
3. Všimněte si, že při chůzi s malým krokem s velkou amplitudou rukou můžete vyvinout horní část těla a s velkými schůdky a těsným uspořádáním rukou, nohy aktivně pracují.
4. Použijte pro efektivní ztrátu hmotnosti - střídání rychlého a pomalého tempa.

Výživa pro skandinávskou chůzi pro hubnutí

Pokud by byl tento sportovní směr zvolen, aby se zbavil skladovaného tuku, je nutné změnit návyky výživy. Odmítněte používání vysoce kalorických, mastných, sladkých, uzených a jiných škodlivých potravin. Již tento krok dosáhne prvních výsledků. Výživa pro Nordic Walking by měla být v souladu se základními pravidly.

1. Jezte malé jídlo a vedle hlavních technik přidávejte další dvě jídla.
2. Nepoužívejte cvičení na prázdný žaludek a po jídle by měla trvat několik hodin.
3. Preferujte bílkovinné potraviny s nízkým obsahem tuku, stejně jako čerstvou zeleninu a ovoce.
4. Udržujte vodní bilanci, takže denní sazba je 2 litry.

Výhody nordic walking pro starší lidi

S věkem dochází k změnám v těle, dochází k mnoha nemocem, což významně ovlivňuje kvalitu života. Situace zhoršuje nepřítomnost fyzické aktivity. Skandinávská chůze pro seniory je ideální oblastí, protože není potřeba vynaložit značné úsilí na trénink, ale můžete získat řadu výhod, které jsou prokázány klinicky. Během tréninku se využívají čtyři body podpory, což umožňuje zajistit dobrou rovnováhu a bezpečnost.

1. Výhoda je spojena s pozitivním účinkem na stav srdce a cév, stejně jako na dýchací soustavu. Při pravidelném tréninku se tlak normalizuje a množství škodlivého cholesterolu je sníženo.
2. Díky použití hole se sníží zatížení kloubů.
3. Skandinávská chůze s holemi, jejichž přínos a poškození jsou potvrzeny lékaři, umožňuje zvýšit hustotu kostní hmoty, což snižuje riziko osteoporózy.
4. Fyzická aktivita zpomaluje proces stárnutí. Přínosy jsou důsledkem zvýšené mobility a mobility starších osob.
5. Snižuje riziko různých onemocnění a posiluje imunitu.

Skandinávská chůze pro těhotné ženy

Během období těhotenství přichází mnoho žen do takzvaného šetřícího režimu. To je považováno za chybu, protože musí být přítomna fyzická zátěž a v omezených množstvích to nepoškodí. Skandinávská chůze v těhotenství je jedním z mála povolených směrů. V tomto směru kombinuje fitness a chůzi ve vzduchu, což způsobuje řadu užitečných vlastností.

1. Množství přívodu kyslíku do vnitřních orgánů a plod se zvyšuje. V důsledku toho můžete získat takovou výhodu: nespavost prochází a také minimalizuje riziko dušnosti a problémy s kardiovaskulárním systémem.
2. Mnoho žen v situaci trpí změnami nálady a pravidelné cvičení pomohou stabilizovat duševní stav. Skandinávská chůze s holemi, jejichž přínosy a ublížení jsou prokázány vědci, umožňují ženám vyhnout se poporodní depresi.
3. Při zaměstnání v systému se nemusíme bát silného přírůstku hmotnosti, který přináší škody, komplikuje porod.

Skandinávská chůze - kontraindikace

Přestože je tento sportovní směr považován za šetrný, v některých případech by i z něj mělo být opuštěno. Poškození fyzických cvičení přináší s přítomností infekčních onemocnění as exacerbací chronických onemocnění. Konzultace s lékařem je nezbytná pro problémy v práci svalového a kosterního systému. Škody na skandinávském chůzi mohou způsobit osoby, které nedávno podstoupily operaci. Kontraindikací je také zvýšený krevní tlak. Abyste předešli poškození, doporučujeme podstoupit lékařskou prohlídku.