Abych si bezpečně řekl: "Ano, jsem šťastná a nic mě neruší", musíte se vyrovnat se stresem a stresem. Koneckonců, v negativním aspektu mají negativní vliv na každou důležitou oblast člověka, zejména se tento vliv považuje za zhoršení zdraví a vztahů s ostatními. Hovoříme podrobněji o tom, jak odstranit stres během několika minut a chránit se před škodlivými účinky.
Jak zmírnit stres a napětí?
Je důležité poznamenat, že při dlouhodobém vystavení stresu mohou genetické faktory vést k psychosomatickým chorobám (vřed, migréna, hypertenze), které snižují energii a nervové síly. Proto bude vhodné upoutat pozornost na nejúčinnější způsoby, jak pomáhat zmírnit stres.
- Meditativní praxe. Meditace pomáhá uvolňovat nejen mysl, uvolňuje ji a zmírňuje napětí, ale také poskytuje klidnému stavu vašemu tělu. Vše, co je zapotřebí, je pár minut volného klidu a pohody, větrané místnosti a příjemné hudby pro duši. Udělejte si pohodlnou sedící pozici, vyrovnejte a relaxujte záda. Otevřete nebo zavřete oči, opakujte jakékoliv slovo ("láska", "štěstí" atd.), A zároveň pozorujte, jaké myšlenky v té chvíli nastávají. Vyvarujte se jakéhokoli hodnocení.
- Dýchací cvičení. Rychlé odstranění stresu pomůže vašemu dýchání, které zároveň zvyšuje energii a přináší pocit štěstí. Toto jednoduché cvičení spočívá v tom, že se doporučuje větrání místnosti, pohodlná poloha, volně dýchat. Dělat 7 dechů, představte si, že dýcháte energii lásku, klid - vše, co vám přináší radost. Poté držte dech, počítá se do 7. Vydechněte, vizualizujte, jak všechny negativní ve vás, únava, stres, stres zmizí. Pak držte dech a začněte nový cyklus cvičení. Jeho doba trvání je asi 5-10 minut. V takovém případě může být považováno za ne až sedm, ale například až do 5 nebo 6.
- Sporty, jako vždy, pomohou zmírnit stres, který zůstane po práci. Navíc pravidelné cvičení pomáhá vytvářet odolnost proti stresu. Je však důležité si uvědomit, že je třeba se uchýlit pouze k těm cvičením, z nichž se těšíte a které neškodí vašemu zdraví. Navíc odborníci na zdravý životní styl důrazně doporučují cvičení za přítomnosti jiných lidí, ale nezapomeňte se aktivně aktivovat na čerstvém vzduchu. Užitečné procházky jsou rychlé kroky, bruslení, lyžování a cyklistika.
- Smích. Hry, které způsobují smích, takové filmy nebo rozhovory jako nikdy předtím, že úlevu od stresu nejen zvýší váš duch, ale prodlouží život. Vědci prokázali, že smích pomáhá léčit se nemocemi, jako jsou běžné nachlazení a ty, které jsou vědecky nevyléčitelné. Takže každé ráno, když se uvidíte v zrcadle, usmějte se a začněte se smát celým svým srdcem. Budete těžit z vašeho těla, i když je tento smích umělý.
- Relaxace. Procvičte autogenní trénink. Pomohou zmírnit napětí a obnovit tělo po přeneseném stresu. Například pokud se ptáte na otázku: "Jak
zmírnit nervový stres? ", pak se pravidelné relaxační cviky změní na vyváženou a klidnou osobu. Naučte se relaxovat. Zpočátku můžete poslouchat autogenní skladby prostřednictvím sluchátek. Po měsíci jděte do uvolnění, během cvičení, mluvte sami o potřebných vzorcích. - Komunikace. Často splňujte své komunikační potřeby. Nekomunikujte s nikým. Provádějte příjemné rozhovory s těmi, kteří jsou připraveni být na vaší straně jak v zármutku, tak v radosti.
Postarejte se o sebe a své zdraví. Naučte se ignorovat stresory.