Předpokládá se, že s přerušovaným, intenzivním dýcháním se člověk stává nervóznější, snadno vzrušující. Tenký dech odpovídá klidnému, vyváženému a harmonickému stavu. Zda je to z vědeckého hlediska otázka pro lékaře. Ale naštěstí, na rozdíl od mnoha nepříjemných aspektů našeho života, můžeme opravit dýchání podle našeho uvážení, což znamená ovlivnit kvalitu našeho života a náladu. To je důvod, proč jsou dýchací cvičení tak populární pro úlevu od stresu.
Existuje mnoho druhů cvičení pro dýchací cvičení. Správné dýchání spočívá v mnoha technikách a metodách terapeutického a preventivního a restaurátorského působení. Uvažujme o nejznámějších souborech cvičení pro dýchání zaměřených na účinné využití plic, které nejsou příbuzné medicíně.
Jóga
Jóga je stará gymnastika, která se skládá z asanas (pózy) a pranayamů (cvičení pro dýchání). Jakákoli asana v józe se provádí pouze po seznámení se zásadami respirační techniky s příkladem jednoduchých cviků a samozřejmě je lepší s instruktorem. Nevhodný výkon jednoduchých na první pohled může být plný problémů.
Každá pranayama má své vlastní jméno, odpovídá určitému stupni dovednosti a je prováděna pouze ve zvláštních pózách, většinou sedí na podlaze rovnou záda. Udělejte lépe na prázdný žaludek a zároveň.
Jedním z cvičení respirační gymnastiky v józe je revoluční viloma. Když je to provedeno, uzavřete pravou nosní dírkou palcem a vdechujte volnou nosní dírkou. Držte dech, ale nepřehánějte. Poté zavřete volnou nosní dírkou prstem a vydechněte velmi pomalu přes pravou. A okamžitě ho vdechujte. Po vydechování levé nosní dírky bude dokončen cyklus pranayama. Inhalace, zpoždění a výdech se vztahují v délce 1: 4: 2.
Ale začátečníci, samozřejmě, je lepší procvičovat základní dychové cvičení v józe, které se skládá ze tří etap a zahrnuje všechny oddělení plic. Stojte rovně, zvedněte hlavu, spusťte oči a uvolněte. Cvičení začínáme s bránicím dýcháním: snižujeme membránu dolů a pracujeme na úkor břicha, zatímco držíme tzv. Dolní zámek (vtahujeme panvové orgány). Poté hladce dýcháme na hrudi - rozšiřujeme prsa a mírně utažeme žaludek. A nakonec se dostáváme k hornímu dechu: zvedáme horní žebra, narovnáme, bez zvedání, ramena. Nedržte dech, děláme aktivní výdech ve stejném pořadí "od dolní části". Odjistěte dolní zámek a začněte tahat do břicha, pak dojde k pádu žeber a na konec - žebra a ramena.
Qigong
Zvláštní dýchací cvičení jsou také součástí starého čínského qigongového systému jako velmi důležitá součást. Tato technika je založena na stejných principech jako v výše popsaném dýchacím cvičení tří fází jógy. Začátečníci jsou vyzýváni, aby rozdělili jednotlivé etapy a vyřešili každý typ dýchacích cvičení zvlášť: dolní, střední a horní. Můžete vydechovat jak ústy, tak nosem.
Po řádném tréninku a získání dovedností kontroly dýchání bude možné pokračovat v plnohodnotném cvičení Qigongu. S pravidelnou praxí nezaznamenáváte pouze vliv na zdraví,
Samozřejmě, člověk může být skeptický ohledně kouzelného efektu komplexu dýchacích cvičení. Ale samozřejmě jedna věc - bez ohledu na to, jak dobře je, terapeuticky-profylaktický nebo prostě sportovní komplex, který jste nebral, v každém případě budou doporučení na dýchání. Přinejmenším zhluboka se nadechněte a vydechujte a dokonce sledujte rytmus dýchání. Je třeba si jen pamatovat - všechny dýchací cviky jsou zpravidla součástí celého komplexu činností a praktik a v něm je vše propojené, zaměřené na sebepoškozování člověka jako celku. Tyto činnosti vyžadují vážný a odpovědný přístup. Nadšení bez potřebných znalostí a pochopení, jak funguje vše, bez konzultace s odborníky vám může ublížit.
Dýchate plné prsa, radostně a pro vlastní potěšení!