Ve zkušenostech lidí, často témata beznaděje, ponuré vnímání světa a nespokojenost sami. Kognitivní psychoterapie pomáhá identifikovat zavedené stereotypy tím, že pracuje s myšlením a nahrazuje "automatické" negativní myšlenky pozitivními. Pacient je aktivní účastník léčby.
Kognitivní terapie - co to je?
Aaron Beck, americký psychoterapeut, jeden ze zakladatelů směru v roce 1954, který zkoumal depresi v rámci psychoanalýzy, nedostal žádné slibné spolehlivé výsledky. Takže došlo k novému směru psychoterapeutické pomoci při záchvatech paniky, depresích a různých závislostech. Kognitivní terapie je krátkodobá metoda zaměřená na rozpoznání negativních mentálních vzorů, které vedou k tomu, že člověk trpí a nahradí je konstruktivními myšlenkami. Klient se naučí nové vnímání, začíná věřit v sebe a přemýšlet pozitivně.
Metody kognitivní psychoterapie
Psychoterapeut zpočátku vyjednává a vytváří vztahy s pacientem na základě spolupráce. Seznam cílových problémů je tvořen v pořadí významu pro pacienta, jsou identifikovány automatické negativní myšlenky. Metody kognitivně-behaviorální terapie způsobují pozitivní změny na dostatečně hluboké úrovni, zahrnují:
- bojovat s myšlenkami negativního směru ("je to zbytečné", "je to zbytečné", "nic z toho nevyjde dobře", "není hoden být šťastný");
- alternativní způsoby vnímání problému;
- přehodnotit nebo žít traumatický zážitek z minulosti, který ovlivňuje přítomnost a ne pacienta, aby přiměřeně posoudil realitu.
Techniky kognitivní psychoterapie
Terapeut vyzývá pacienta k aktivní účasti na terapii. Cílem terapeuta je přinést klientovi, že je nespokojen s jeho starými přesvědčeními, je alternativou k novému myšlení, přebírání odpovědnosti za jeho myšlenky, stav a chování. Povinné domácí úkoly. Kognitivní terapie osobních poruch zahrnuje řadu technik:
- Sledování a zaznamenávání negativních myšlenek, postojů , kdy je nutné provést nějaké důležité kroky. Pacient píše na papíře v pořadí podle priority myšlenky, které přicházejí během rozhodnutí.
- Vedení deníku . Během dne se zaznamenávají myšlenky, které nejčastěji vznikají u pacienta. Deník pomáhá sledovat myšlenky ovlivňující vaši pohodu.
- Kontrola záporné instalace v akci . Pokud pacient tvrdí, že "není schopen cokoliv," terapeut vás vyzývá k zahájení malých a úspěšných akcí, které komplikují úkoly.
- Catharsis . Technika živých emocí ze strany státu. Je-li pacient smutný, není proti sobě odporný, terapeut naznačuje, že vyjadřuje smutek, například pláčem.
- Představivost . Pacient se bojí nebo si není jistý jeho schopností provést akci. Terapeut volá, aby si to představil a zkusil.
- Metoda tří sloupců . Pacient píše ve sloupcích: situace je negativní myšlenková korekce (pozitivní) myšlení. Tato technika je užitečná pro výuku zručnosti nahrazování negativních myšlenek pozitivními.
- Záznam událostí dne . Pacient si může myslet, že vůči němu jsou lidé agresivní. Terapeut nabídne, aby vedl seznam pozorování, kde je třeba dát "+" "-" během dne s každou interakcí s lidmi.
Kognitivní terapie - cvičení
Stabilní výsledek a úspěch v terapii je zajištěn upevněním nových konstrukčních pomůcek, myšlenek. Klient provede domácí úkoly a cvičení, které mu terapeut přidělí: relaxaci, sledování příjemných událostí, učení se novému chování a dovednostem s vlastní změnou. Kognitivní cvičení psychoterapie pro sebevědomí jsou nezbytná pro pacienty s vysokou úzkostí a ve stavu deprese ze sebe-nelibosti. Během vyřizování požadovaného "obrazu sebe", člověk se snaží a zkouší různé chování.
Kognitivní terapie v sociální fobii
Strach a vysoká nepřiměřená úzkost zabraňují tomu, aby člověk normálně plnil své společenské funkce. Sociopatie je poměrně častá porucha. Kognitivní psychoterapie poruch osobnosti v sociální fobii pomáhá identifikovat "výhody" takového myšlení. Cvičení jsou vybrány pro specifické problémy pacienta: strach z opuštění domu, strach z veřejného mluvení a tak dále.
Kognitivní terapie závislosti
Alkoholismus, drogová závislost jsou onemocnění způsobená genetickým faktorem, někdy je to model chování lidí, kteří nevědí, jak řešit problémy a vidí stažení napětí v užívání psychoaktivních látek, aniž by řešily problémy sami. Kognitivní behaviorální psychoterapie závislostí je zaměřena na identifikaci triggerů (situací, lidí, myšlenek), které vyvolávají mechanismus použití. Kognitivní terapie úspěšně pomáhá vyrovnat se s nebezpečnými návyky prostřednictvím vědomí myšlenek, vyvíjení situací a měnícího se chování.
Kognitivní behaviorální terapie - lepší knihy
Lidé nemohou vždy vyhledávat pomoc od odborníka. Techniky a metody známé psychoterapeutům mohou pomáhat sami na cestě k řešení některých problémů, ale nenahradí terapeuta. Kognitivně-behaviorální léčba knihy:
- "Kognitivní terapie deprese" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Kognitivní psychoterapie osobních poruch" A. Beck.
- "Psycho-trénink podle metody Albert Ellis" A. Ellis.
- "Praxe racionálně-emocionální behaviorální psychoterapie" A. Ellis.
- "Metody behaviorální terapie" V. Meier, E. Chesser.
- "Průvodce kognitivní-behaviorální terapii" S. Kharitonov.