Porucha spánku není tak vzácný problém, jak se může zdát. Studie ukazují, že 70% lidí pozoruje různé poruchy, ale téměř nikdo neuplatňuje kvalifikovanou péči, i když je to skutečně zapotřebí.
Poruchy spánku - příznaky
Tyto problémy můžete diagnostikovat sami, pokud se dostanete do tohoto seznamu:
- pravidelné noční můry (mimochodem, noční teror - velmi časté poruchy spánku);
- epizody náhlé náhlé slabosti svalů těla při výbuchu emocí (radost, podráždění, vztek, atd.);
- Chrápání, zejména v kombinaci s hypertenzí a jinými nemocemi;
- probuzení brzy ráno a neschopnost usnout později;
- krátkodobé zastavení dýchání během spánku;
- problémy s usnutím při změně časových pásem;
- dlouhodobé užívání léků na spaní;
- zvýšená ospalost po celý den;
- usínání více než 30 minut;
- zvyk probouzet v noci;
- neobvyklé chování během spánku (spánku, skřípání zubů, stravování ve snu atd.).
Většina těchto příznaků jsou poruchy spánku anorganické povahy. Pokud si všimnete jednoho nebo více příznaků ve vašem těle, je to příležitost přemýšlet o tom, že půjdete specialistovi, protože se může zacházet s poruchou spánku.
Příčiny poruchy spánku
Existují různé typy problémů tohoto plánu. Například, jestliže se jedná o poruchu neurotického spánku, může to být problém člověka, nervózní práce nebo problémy, které jsou příliš znepokojivé. Někdy problém člověka spočívá v neschopnosti uvolnit se, protože neexistuje vhodné prostředí.
Porucha spánku - léčba
Ne každá porucha je léčena léky nebo terapií - někdy si člověk může pomoci sami. Například proveďte jednoduché kroky:
- Spánek ve vašem domě by měl být používán pouze pro spaní nebo sex. Nečtěte v posteli, nesledujte filmy - existují další místnosti.
- Pokud nemůžete usnout asi 10-20 minut, vstanete, jděte do další místnosti a přečtěte si.
- Nejezte 2-3 hodiny před spaním a určitě nepijte hodně tekutin před spaním.
- Používejte příslušenství pro spaní: v případě potřeby použijte zátky s očkem a zátky do uší.
- Snažte se zůstat a vstávat současně po celou dobu.
Tato jednoduchá opatření vám pomohou zbavit se problémů. Nicméně, pokud to nepomůže - potřebujete kontaktovat odborníka a vyřešit tento problém jinými způsoby.