Dobrá reakce je důležitá schopnost lidského těla, která je užitečná v životě. Lidé, s nimiž je dobře rozvinutá, jsou pozorní a shromažďují, což jim pomáhá v obtížných situacích rychle se pohybovat a najít cestu.
Jak trénovat reakci?
Rozvíjení různých schopností vašeho těla je snadné, a co je nejdůležitější, dělat to pravidelně a správně. Důležitým okamžikem, ve kterém je trénink úspěšný, není strach, protože strach blokuje logiku. Než pochopíte, jak trénovat rychlost reakce, stojí za to si uvědomit, že je potřeba týmu, protože nezávislé cvičení je často bezvýznamné. Je to druhá osoba, která poskytne takové důležité vlastnosti výcviku jako nepředvídatelnost a nekontrolovatelnost podnětu.
Hry pro trénink reakcí
Nejjednodušší a nejdostupnější volbou pro každou osobu jsou počítačové hry, které podle mnoha lidí jsou zbytečné. Takové zábavy nutí soustředit svou pozornost na to, co se děje, reagovat na různé typy podnětů. Cvičení pro tréninkové reakce - dynamické hry, např. Arkády, simulátory, závodění atd. Vyberte si pro sebe možnost, která vyžaduje různé pohyby a rozvíjejte se pro vlastní potěšení, ale nezneužívejte ji, protože dlouhodobý pobyt na počítači poškozuje zdraví.
Rychlá nácvik reakce
Schopnost rychle reagovat na různé podněty je nezbytná pro sportovce, například pro boxery nebo tenisové hráče. Existují fitness cvičení, o vývoji reakční rychlosti u lidí, používaných v třídách sebeobrany. Jsou jednoduché a nevyžadují speciální sportovní trénink. Nejlepší je provést je se zavřenýma očima, což zvýší účinnost výcviku a zhorší reakci.
- Zachyťte . Partner stojí za zády a položí ruku na rameno. Musíte to popadnout a okamžitě ji vypustit.
- Pistole . Asistent si položí prst na levou nebo pravou stranu zad. Z místa kontaktu závisí, jakým směrem se má stát krok.
- Přijmout představu . Trenér by měl stát za sebou za ruce. Úkol - po dotyku ramena musíte co nejrychleji provést nějakou akci, například skákat nebo si sednout.
Jak vytvořit reakci?
Aby bylo možné rozvinout jejich schopnosti, doporučuje se zvolit různé úkoly, které budou v práci zahrnovat různé svaly. Existují takové reakce: vizuální, sluchové a hmatové, a všechny jsou schopné rozvoje. V počátečních fázích výcviku se doporučuje provést cvičení pomalým tempem, aby bylo možné vypracovat správný algoritmus pohybů. Vývoj reakce zahrnuje pravidelné třídy, protože bez něj nebude dosaženo pokroku.
Dobrý efekt v této věci poskytuje vizualizace. V uvolněném prostředí si odpočiňte a představte si různé pohyby v požadované rychlosti. Tato psychologická příprava je skvělým přírůstkem tělesné výchovy. Vizualizace umožňuje vyvinout pravou hemisféru , která je méně aktivní. Pravidelné postupy na krátkou dobu ovlivní výsledky.
Cvičení pro rychlost reakce
Vize je důležitý proces, který vám umožní poznat svět kolem vás, posoudit situaci a identifikovat potenciální nebezpečí. Je důležité, aby výcvik vizuální reakce věnoval větší pozornost. Výsledek závisí na tom, jak rychle se člověk rozhodne po vizuální kontrole. Vyberte cvičení pro vývoj reakce, která zahrnuje posouzení situace a provedení určité akce.
- Asistent tlačí pravítko proti stěně na úrovni očí výcviku. Účastník drží palec ve vzdálenosti 1 cm od něj a při značce 10-15 cm od jeho okraje. Úkolem je zastavit pravítko prstem, když ho uvolní partner.
- Dobrou tréninkovou reakcí bude hra "kámen / nůžky / papír".
- Partner by měl ukázat svými prsty jakékoliv číslo od jednoho do pěti. Problémem je ukázat mu opačnou hodnotu, protože pravidlo je sudé / liché.
- Dva lidé sedí proti sobě: jeden drží ruku na stole, dlaní nahoru a druhý se pokouší dotknout se. Úkolem první osoby je nechat to, aby to udělal.
Vývoj reakční rychlosti
Při výcviku musíte zahrnout cvičení k rozvoji rychlosti vnímání zvuku. Jako ředicí faktor, hudbu, klepání, kliknutí a další zvuky. Cvičení pro rychlost reakce musí být provedeno s partnerem, protože účastník by neměl předvídat okamžik zvukové signalizace.
- Asistent se stává za ním a před ním stáhnul nějaký předmět. Úkolem je přesunout jednu bavlnu doleva a dvě doprava.
- Dva lidé sedí naproti sobě a mezi nimi na stole je nějaký předmět. Zvuková signalizace, například, můžete použít časovač v telefonu, musíte nejprve přijmout položku.
- Tréner vysílá signál píšťalkou. Pokud byl dán jeden signál, musíte skočit na místo, dva signály - squat a tři - tleskat rukama. Toto cvičení vám umožňuje snížit odezvu na zvukový podnět.
Cvičení pro reakci v domácnosti
Zlepšete své schopnosti snadno doma. Nejjednodušší možností je hodit minci a chytit ji. Vynikající způsob tréninku zahrnuje použití speciální koule s neobvyklým tvarem, díky němuž není možné předpovědět, kam se bude bít po zasažení povrchu. Dobré pro domácí cvičení a cvičení s tenisovou koulí pro vytvoření reakce.
- Prohrajte míč na podlaze, jako basketbal, změňte přijímací ruku. Po cvičení použijte dvě míče najednou a oběma rukama je vezměte současně.
- Vložte míč do stěny v různých úhlech a v různých místech. Chytněte to také rukou, kterou hodíte. Cvičíte postupně oběma rukama.
- Pro toto cvičení potřebujete asistenta, který by měl být za vámi pár metrů daleko. Musíte stát před zdi. Partneři hodí míč do zdi a výcviková osoba zachycuje. Toto cvičení vás naučí provádět rychlé rozhodnutí.
- Dva lidé stojí proti sobě ve vzdálenosti asi 3-4 m. Je třeba házet současně stinné koule, z nichž jeden je směrem dolů a druhý jezdí.