Bodyflex je vynikající technikou dýchací gymnastiky, která vám umožní efektivně ovlivnit usazeniny tuku. Funguje dobře pro ty, kteří se nikdy nepodíleli na sportu, ale účinek bývalých sportovců je nízký - již změnili metabolismus. Tento systém je obzvláště populární mezi mladými matkami a lidmi, kteří nemohou provádět intenzivní fyzické cvičení.
Pětistupňový dech
Pro správné provedení komplexu musíte nejdříve ovládnout hlavní prvek - dýchání, které se skládá z pěti etap:
- Pomalu, hladce a v klidném tempu vydechujte přes ústa všechen vzduch z plic. Pysky současně je třeba skládat do zkumavky.
- Udělejte rychlý a intenzivní dech.
- Tím, že pomáháte sobě s membránou, vydechujte všechen vzduch ústy silou a vytvářejte zvuk jako "svalnatost".
- Držte dech, silně vtahujte do žaludku. Vypočítejte si sami na 10 v mírném tempu.
- Relaxujte, přestanete si nasávat břicho a vdechovat.
Pokud nemůžete dostat svůj žaludek, znamená to, že nedýcháte správně. Jak byste měli znovu číst techniku a trénovat, dokud ji nezískáte.
Bodyflex: cvičení pro břicho a boky
Bodyflex pro břicho, boky a pas je vynikající způsob, jak přenést vaše tělo do tvaru a strávit jej jen 15 minut denně. Je důležité pravidelně trénovat, jinak nebude mít žádný vliv. Následující cvičení bodyflex pomáhají co nejrychleji vyčistit žaludek:
- Cvičení pro protahování boků . Zajistěte dýchací pózu: nohy jsou ohnuty na šířku kolena, hýždě jsou tlačeny zpět, dlaně mírně nad koleny. Proveďte dechové cvičení. Potom levou ruku dolů, položte loket na levé koleno a přeneste váhu těla na něj a vyndejte pravou nohu stranou, aniž byste si nohy z podlahy a vytáhl špičku. Zvedněte pravou ruku a vytáhněte ji směrem vzhůru, cítíte protažení svalů od podpaží až k pasu. Počítat do 8, návrat do výchozí pozice. Opakujte třikrát pro každou stranu.
- Bodyflex pro plochý žaludek . Počáteční držení těla je následující: ležet na zádech, zvedněte nohy tak, aby se kolena ohýbala a nohy se dotýkaly podlahy. Zvedněte ruce nahoru. Proveďte dechové cvičení bez zvedání hlavy z podlahy. Potom roztáhněte ruce rovně nahoru, odtrhněte ramena a házíte hlavu zpátky. Je důležité se co nejvíce odtrhnout od podlahy. Pak pomalu klesá na podlahu - obratle za obratlem od pánve k hlavě. Když spustíte hlavu, okamžitě zvedněte. V této situaci zablokujte 10 účtů. Cvičení opakujte třikrát.
- Nůžky pro cvičení (hlavní cvičení je bodyflex proti prohlubujícímu se břichu). Ležící na podlaze s rovnými nohami, položte ruce pod hýždě s dlaněmi dolů. Nemůžete odtrhnout hlavu a dolů od podlahy. Proveďte dechové cvičení. Potom zvedněte obě nohy na vzdálenost 8-9 centimetrů od podlahy. Alternativně zvedněte nohy, napodobujte pohyb nůžek, vytáhněte nohy prstů. Proveďte na 10 účtech. Opakujte celý cvik třikrát.
- Cvičení z preclíky (komplexní účinek tohoto cvičení se vztahuje na pas, boky a dolní část zad). Sedněte si na podlaze a překračujte nohy v klíně tak, aby levé koleno bylo nahoře. Noha pod kolenem by měla být udržována rovně a vodorovně. Levá ruka se opřete o podlahu za vámi a držte se levého kolena. Proveďte dechové cvičení. Potom přeneste váhu těla na levou ruku a pravé koleno k sobě a nahoru. V tomto případě ohněte tělo v pásu doleva, dokud se nemůžete podívat zpět. Držte se tak, cítit napětí a protahování, na 10 účty. Opakujte třikrát pro každou stranu.
Pro lepší přehlednost můžete používat navigační tělesné těleso pro břicho s Marina Corpanem nebo jiným instruktorem.