V 21. století se problém přejídání stal obzvláště naléhavý. Vstoupil do potravinářského průmyslu zesilovače chuti, občerstvení a řetězce rychlého občerstvení, stresující životní úroveň, zdůrazňuje - to vše přispívá k rozvoji onemocnění přejídání. Je důležité poznamenat, že někdy je příčinou nemoci hladu nebo naopak nadměrné úzkosti rodičů kvůli špatnému chuti jejich dítěte, což vede k tvrdým pravidlům: "Neopustíte stůl, dokud nebudete zpívat."
Podívejme se, na co vede tato nemoc a jak se zbavit přejídání.
Kompresivní přejídání
Nekontrolovaná spotřeba potravin má nepříznivý vliv nejen na fyzické zdraví, váhu, ale i na psychiku: člověk doprovází pocit viny, snaží se jíst sám, je náchylný k úzkostným a depresivním stavům a dokonce k myšlenkám na sebevraždu. On se bojí mluvit o svém problému, v důsledku čehož nemusí dokonce odhadnout, jak těžká je jeho fáze onemocnění a jak zacházet s přejíráním .
Kompresivní léčba přejídání
Chcete-li se zbavit nekontrolovaného stravování, potřebujete:
- v první řadě je třeba se při jídle vzdal zvyku dělat něco cizího: číst, sedět u počítače nebo sledovat televizi. Jinak se příjem jídla stává automatickým, nepřináší potěšení a pocity sytosti. Kromě toho je zvyk vyvinut, aby něco žvýkal při sledování filmu nebo čtení;
- pokuste se jíst v malých porcích v určitou dobu. Nejlepší je rozdělit jídla o 6krát;
- jíst pomalu, pečlivě žvýkat;
- používat více tekutiny: kefír, vodu a zelené seno;
- nahradit polotovary a produkty rychlého občerstvení zdravou výživou. Přidejte zeleninu do vaší stravy;
- vyloučit smažené potraviny. Upřednostněte vařené, vařené nebo v troubě nádobí;
- najít vášeň pro vaši duši, která bude mít vaše myšlenky. Změňte zdroj potěšení;
- častěji na ulici.
Často přejídání je výsledkem nudy; - Porozprávajte se s blízkými lidmi během těžkých emočních stavů, zaneprázdněte něco abstraktního. Nesnažte se uklidnit s jídlem;
- pokud potřebujete neplánované občerstvení - jíst zelené jablko, okurku nebo červenou řepu.
Nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Pokud nejste připraveni na ranní jogy a tělocvičny, pak cvičíte ráno, jděte do bazénu nebo tancujte. To vám dá sílu a důvěru a poskytne vám energii za celý den.
Nezapomeňte konzultovat s lékařem a projít diagnózou těla.