Koule pro fitness nebo fitball - je skvělý sportovní simulátor, který byl v roce 2008 jmenován nejužitečnějším vynálezem fitness průmyslu vůbec. Cvičení na nafukovací kuličce dávají tělu mnohostranné zatížení a kromě toho je mnohem zajímavější a neobvyklé, že se do ní zapojí. Fyzické cvičení s míčem rozvíjejí nejen sílu a vytrvalost, ale také vlastnosti, jako je flexibilita a koordinace pohybů. Navíc pravidelné lekce na fitball během pouhých 1-2 měsíců výrazně zlepšují držení těla.
Cvičení na míč: trochu historie
V aerobiku se v posledních letech vůbec neobjevila fitball, jak mnoho věří. To začalo být používáno již od 50. let ve Švýcarsku - ale v té době to bylo příslušenství, které lékaři doporučují pacientům s paralýzou. Pouze o 20 let později, Američtí vědci začali považovat to za sportovní atribut pro všechny lidi. V devadesátých letech, kdy se tvarování, aerobik, vzpírání staly velmi populární, švýcarská koule začala být používána tak, jak je tomu nyní.
Po tak dlouhou dobu byly vyvinuty mnohé komplexy, které pomáhají a zbavují se bolesti zad, tónují svaly a utlumují celé tělo. Dnes jsou velmi populární cvičení pro tisk s gymnastickou koulí, stejně jako jiné tréninky jiné orientace.
Cvičení na míč
Cvičení pro zaměstnání s fitbolom je hodně a prostředí celé této hromady si různí instruktoři zvolí své možnosti. Nabízíme vám nejkomplexnější a nejrozmanitější komplex, který vám umožní trénovat celé tělo. Nezapomeňte, že na začátku tréninku je důležité zahřátí (alespoň kruhové pohyby všemi klouby po sobě a 4-5 minutami běhu na místě).
Pánevní výtah (pracovní lis, záda, nohy)
Položte se před míček a vrčete mu nohy, aniž byste se dotýkali jeho nohou. Zahněte míč s nohama na sebe, zvedněte pánvi nahoru. U horního bodu držte několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Dlaně můžete odpočinout na podlaze. Opakujte 10krát.
Svahy po stranách (tisk a šikmé břišní svaly)
Lehce na zádech, míč je vložen mezi nohy, ohnutý na kolena, ruce na podlaze. Ne odtrhněte ramena, natahujte nohy doprava, vráťte se k originálu a naklonějte se doleva. Potřebujete 12 takových opakování. Na pokročilé úrovni by měly být nohy rovné a pokusit se o to jiným způsobem.
Točení s fitball (tisk)
Na podlaze leží míč upnutý mezi koleny, nohy jsou ohnuté, ruce za hlavou, žaludek je napjatý. Zvedněte nohy a odřízněte pánvi z podlahy. Opakujte 12krát.
Push-up
Lehněte si s břichem na fitball a jděte dopředu rukama tak, aby na kouli zůstaly pouze nohy pod kolena. Pomalu ohýbejte ruce a provádějte klasické push-up. Trvá 10-12 opakování. Toto cvičení zahrnuje svaly celého těla.
Zadní push-up (ruce, zejména zadní část rukou)
Ruce odpočívají v míči, nohou - v podlaze, tělo dělá přímku po celé délce. Pomalu tlačte, ohýbávejte ramena v loktech. Opakujte co nejvíce, v ideálním případě 10-12krát.
Zvedání nohou (pro hýždě a nohy)
Lehněte si s břichem na fitball a jděte dopředu rukama tak, aby na kouli zůstaly pouze nohy pod kolena. Alternativně zvedněte nohy co nejvyšší. Proveďte 10-15krát pro každou nohu.
Cvičení na míči by se mělo provádět do 40 minut třikrát týdně. Když je všechno dokončíte, začněte znovu. V důsledku tohoto tréninku získáte vytrvalost , sílu a zručnost. Ve videu můžete vidět cviky pro celé tělo, které budou užitečné i pro vás.