Ztráta hmotnosti není nejjednodušší věc, pokud si myslíte na teorii po celou dobu, a nezačněte cvičit. Ve skutečnosti dokonce i nejjednodušší jednoduchá cvičení na snížení tělesné hmotnosti přispívají k úbytku hmotnosti , v jehož roli může jednat "školní" zahřátí ve třídách tělesné výchovy, ranních cvičení apod. Koneckonců, princip ztráty hmotnosti je základní - utratí kalorie, které konzumujete, a ocitnete se v lehké energii "mínus".
Jednoduchá sada cvičení pro hubnutí, která trvá nejdéle 10 minut, může být prováděna denně bez kompromisů ve stlačeném rozvrhu. V takovém případě vám vaše tělo bude vděčné - bude zde snadná přirozená úleva, tuk se "roztaví", vytrvalost se zvýší.
Cvičení
Tyto jednoduché cvičení pro hubnutí jsou prováděny s cenově dostupným domácím fitness zařízením - láhve naplněné vodou.
- Provádějte zahřívání - otáčejte kartáčem, lokty, rameny, rukama zdvihněte boky, fouká dopředu - proveďte to lahvemi v rukou.
- Push-up - vložte láhev před sebe, důraz klademe na kolena. Otočíme paže v loktech - snižujeme se, rozšiřujeme ramena - stoupáme a dosáhnoume jednu z paží k lahvi. Děláme to s každým výtahem, střídajícím se rukama.
- Cvičení pro nohy, láhev nechte na místě. Posadíme se na podlahu, položíme si ruce na podlahu zezadu, opřeme se, zvedneme nohy a "nůžky". Láhev je pod nohama a vaším úkolem není převrátit ji, když jste snížili svou pozici.
- Vezmeme jednu lahvičku ve dvou rukou. Útoky postupujeme po celou dobu jednou nohou, při útoku - my zvedáme ruce s lahví nad našimi hlavami, pak spojujeme nohy a pokračujeme v pohybu. Jdeme zpátky a děláme útoky s druhou nohou.
- Jerk - nohy širší než ramena, obě láhve v rukou, nad hlavou. Přikrčíme, snižujeme co nejvíce lahvičky, natahujeme nohy a zvedáme ruce o lahve přes hlavu - 20 opakování.
- Kloubáme bicepsy, jako u obyčejných činidel - nohou na šířku ramen, na lahvičce v rukou, ohýbáme paže v loktech a zvedáme kartáče s lahvemi na úroveň ramen.