Bodyflex je účinná metoda snižování hmotnosti o 15 minut denně vyvinutá americkou Greer Childers. Tvůrcem komplexu byla obyčejná žena, která porodila tři děti, a jako obvykle vyrostla bez uznání. Nechtěla se s touto realitou postavit a vymýšlela si vlastní směr fyzické kultury, která by absolutně vyhovovala všem, kteří nikdy neměli nic společného se sportem. Childers vytvořil systém podávání těl, který nejenom ztratil váhu, ale tisíce lidí po celém světě. Všechno, co zbylo, je zažít zázračnou sílu kyslíku!
Podstata směru
V bodyflexu jsou cvičení rozdělena na:
- isotonické (několik skupin svalů pracuje najednou);
- izometrické (podporují napnutí jedné skupiny svalů);
- cvičení pro protahování určitých svalů.
Během výcviku se hluboké membránové dýchání (břicho) střídá se zpožděním několika vteřin. Během zpoždění v dýchání jsou vaše krevní cévy naplněny oxidem uhličitým, což vede k tomu, že po výdechu jsou cévy maximálně expandovány a schopny absorbovat více kyslíku. A potřebujeme kyslík k účinnému spalování tuků.
Skupiny svalů a podstatu tréninku
Bodyflex systém obsahuje cvičení pro tisk a pro nohy, pro ruce (biceps a triceps), stejně jako pro hruď. Trávíte pouze 15 minut denně, ale pravidelnost je zde důležitá: každý den bez výhrad. Tyto 15 minut vám pomohou výrazně snížit chuť k jídlu, někdy se budete cítit jako při tréninku v žaludku, nebo se objeví záchvat hltanu - to vše je přirozené.
Marina Korpan
Na naší hemisféře propaganda cvičení bodyflex provádí Marina Korpan. Na těle zažila účinek spalování tuků se systémy bodyflex a oxysize a nyní pomáhá zhubnout stejným ženám s problémovou hmotností, kterou sama byla.
Cvičení
Nezačínáme s pokročilými cviky bodyfirst Greer Childers, začneme s jednoduchými dýchacími základy Marina Corpan.
- Dáváme si rty trubicí, vydechujeme a utáhněte břicho do páteře.
- Děláme ostré vdechnutí nosu a současně nafoukneme žaludek.
- Zavíráme rty a do konce ostrého a hlučného výdechu. Široce otevřete ústa a nechejte se vydechnout se zvukem nebo dokonce křičet.
- Ohneme se rovnoběžně s podlahou, kolem zad a stlačíme břicho na páteř. Nevdychujeme 8-10 vteřin.
Teď opakujeme celý komplex jako celek a nakonec uděláme obyčejný relaxační dech a vydechujeme. Dále budeme dělat cvičení, před kterými jednou zopakujeme respirační systém jednou.
- "Diamond" - spojujeme ruce na úrovni hrudníku, prsty se dotýkají a tvoří imaginární diamant. Cvičení rozvíjí biceps a svaly prsů.
- Po dýchání zvedněte ruce zpět a nahoru, jako křídla, držte polohu na několik sekund. Cvičení přináší zatížení tricepsového svalu a tricepsu.
- Vytvoříme půlkruh z rukou na úrovni svalů, udržujeme napětí v našich rukou. Vyvíjíme biceps a deltoidní svaly.
Všechna cvičení se provádějí před jídlem, pětkrát. Pokud uděláte bodyflex jako ranní gymnastiku, trénujte na prázdném žaludku.
Dieta
Podle systému bodyflex se nedoporučuje sedět na stravě, protože ztráta hmotnosti dietou se dříve nebo později vrátí. Neustále trénovat, zjistíte, že tělo samo odmítá škodlivé jídlo a vyžaduje méně objemu. Zvykněte si na částečnou výživu, je to vždy užitečné. Kromě toho se nepokoušejte okamžitě vypořádat s "problémovými oblastmi", ale také se dostanou do fronty, ale nejprve musíte snížit celkovou hmotnost a upravit metabolismus.