Jak odstranit tuk ze stran?

Ideální postava je nepochybně sen každé ženy. A jedním z neslučitelných atributů štíhlé postavy je tenký pas. Ale co když není tak úzký, jak bychom chtěli? Pokud by tuziště usídlily tuto oblast bydliště, je tato oblast? Jak ztratit přebytečný tuk ze stran? Pokud jsou tyto otázky pro vás relevantní, pak vám můžeme pomoci.

Proč je tuk uložen po stranách?

Odpověď je jednoduchá a triviální: "Takže přirozená koncepce." To souvisí se speciální strukturou ženského těla, které se přizpůsobuje ložisku a kojení dětí. A je to v oblasti boků, boků, břicha, že tuky se hromadí "v rezervě". To vše je velmi dobré, a ve výše popsaných okamžicích je to dokonce nutné. No, proč je třeba po zbytek času? A jak spálit tuk po stranách? Rozumím více.

Jak řídit tuk z boků?

Pokud používáte integrovaný přístup k problému, je možné hořet tuky po stranách.

Nejprve je třeba odstranit vysoce kalorické potraviny, nejíst v noci a nesnažte se jíst v rychlém jídle. Bez dodržování této společné pravdy as pomocí cvičení není možné rychle odstranit tuky ze stran.

A za druhé, měli byste vědět, že dělat cvičení pouze pro horní a dolní tisk nestačí. Nezapomeňte zahrnout do složitých cvičení pro šikmé břišní svaly. A po fyzické námaze můžete sami nebo pomocí specialisty masírovat problémovou oblast.

Jak se zbavit tuku po stranách pomocí cvičení?

Cvičení uvedená níže jsou zaměřena na práci šikmých svalů břicha. Můžete je provádět jak s dalšími váženími, tak bez nich. Pro některé cviky budete potřebovat fitball.

Cvičení 1

Postavte se rovně, nohy se roztáhnou od šířky ramen, ruce kolem pasu. Proveďte stoupání po stranách. Současně s nakloněním se opačná ruka vytáhne také do strany. Sloužíme střídavě směrem doprava a doleva. Toto jednoduché cvičení je velmi efektivní a při zvyšování zatížení je každá ruka na čince (stačí 1 kg za každou ruku). Spusťte 3 sady 10krát za každou ruku.

Cvičení 2

Lehněte si na podlahu, položte ruce zpět a položte ruce pod hlavu. Nohy jsou ohnuté u kolen. Naklánějte koleno na opačné koleno. Pak do druhého. Kroužení by mělo být prováděno střídavě s pravou nebo levou rukou. Dělejte 10-15 krát pro každou stranu.

Cvičení 3

Chcete-li dokončit toto cvičení, vezměte fitball. Lehněte si na podlahu, ohýbejte kolena a položte je na míč. Pak střídavě natahujete nohy vpravo a vlevo. Pokud se vám toto cvičení zdá příliš jednoduché, pak to může být trochu komplikované. Lehněte si na zádech, nasaďte fitball s nohama a držte je na podlaze. A opět střílejte míč střídavě vpravo a vlevo. Proveďte toto cvičení 10-15krát v každém směru.

Cvičení 4

Vezměte znovu fitness. Posaďte se na něj, máte záda rovný, vaše paže jsou dolů, nohy jsou na podlaze. Pak míč míč doprava a doleva, používat pouze hýždě. Při správném cvičení by neměly nohy vypadat z podlahy, zadní ohyb nebo se opřít o přední nebo zadní stranu a ruce by vám neměly pomoci. Proveďte cvičení, které potřebujete 10-15krát v každém směru.

Cvičení 5

Položte se na podlahu, po pravé straně. Pravá ruka je roztažena, levá ruka leží podél těla. Během cvičení musíte současně zvednout horní část kufru a levou nohu. V tomto případě by šikmé břišní svaly měly být namáhány. Opakujte 10-12krát a pak proveďte stejné cvičení, ale ležet na levé straně.

Kromě všech výše uvedených cvičení se zbavíte tuku po stranách, pomůžete obvyklému obruču. Pokud vám čas dovolí, můžete jej zkroucit 30-40 minut denně.