Zpočátku byla míč používána k rehabilitaci pacientů se zadními problémy a nakonec začala používat fitball pro jiné účely, včetně hubnutí. Dnes téměř každé fitness centrum má třídy, které používají tento míč.
Třídy s fitballem pro hubnutí pomohou:
- Vytvoření krásného a správného držení těla. Během cvičení působí aktivně na zádech svaly, které tvoří silný korzet.
- Udělejte krásnou úlevu od tisku. Chcete-li zachovat rovnováhu po celou dobu cvičení, musíte neustále udržovat tlak v napjatém stavu.
- Výrazně zvyšuje vytrvalost a sílu. Během cvičení fungují všechny svalové skupiny, které umožňují zlepšit tón celého organismu.
- Zbavte se bolesti zad a dokonce i některých onemocnění a také zvyšte její flexibilitu .
- Zlepšete flexibilitu celého těla. Cvičení na fitbole pomohou vytvořit vynikající protažení, které nelze získat při jiných cvičeních.
- Zbavte se dalších kilogramů. Během výuky na míči se metabolismus zrychluje, což pomáhá spalovat tukové zásoby v těle.
Jak si vybrat halenku pro hubnutí?
Taková míč pro aerobní cvičení je poměrně nenákladná. Při výběru fitball musíte vždy dbát na kvalitu materiálu, ze kterého je míč vyroben. Neštandardní vzorky mají nepříjemný zápach z kaučuku, který se časem nerozruší. Věnujte pozornost štítku, na kterém je vyznačena maximální velikost koule, ale nedoporučuje se ji nafouknout natolik, že se zvyšuje riziko roztržení. Chcete-li najít správný průměr pro váš růst, použijte hodnoty v tabulce.
| Průměr kuličky, cm | Výška, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Další efektivní metoda - sedět na míč, kolena by měla najít trochu nižší než pánve.
Hmotnost ztráta Fitball
Školení na míči vám pomůže zlepšit stav vašeho tisku, záda, paží a nohou.
- Cvičení číslo 1 - sedět. Toto cvičení se doporučuje všem, kteří mají pocit bolesti v zádech, včetně těhotných. Vezměte si míč a stávejte se zády ke zdi, položte fitball mezi vámi a zeď. Squat, dokud není mezi boky a nohou 90 stupňů. K míči nevypadá a nezasahuje, je nutné jej pevně přitisknout ke stěně. Proveďte 10 sednutí.
- Cvičení číslo 2 - skákání. Pro posílení nohou a hýždí je nutné provést skákání na fitball pro ztrátu hmotnosti. Skočte tak, aby se nohy neopouštěly z podlahy, ale hýždě z míče. Skočte, dokud necítíte únavu v nohách, asi 40 skoků.
- Cvičení číslo 3 - zkroucení. Musíte zajistit, aby hlavní důraz byl kladen na dlaň, která by měla být přímo pod rameny a míč se nachází pod kotníky. Tělo musí být rovnoběžné s podlahou. Vaším úkolem je vyklouznout kolena až k hrudníku a po vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte 10-15krát.
- Cvičení číslo 4 - stiskněte tlačítko. Umístěte na míč takovým způsobem, že je pod boky a vy jste jezdili. Důraz těla by měl být umístěn na ponožkách a na míči a položit ruce za hlavu. Při vydechování zvedněte tělo co nejvíce, snižte jej při vdechování. Do 15 opakování.
- Cvičení číslo 5 - válcování. Dostaň se na kolena a polož si ruce na míč. Vaším úkolem je napínat tisk a naklonit se dopředu a natáhnout si lokty. Zůstaňte v této pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 15krát.
Takové jednoduché cvičení vám pomohou zhubnout a zlepšit stav vašeho těla. Vlak nejméně třikrát týdně, pokud existuje touha, pak více.