Myslíte si někdy také, že v dnešní době není dostatek hodin? Šílené tempo moderního lidského života prostě nenechá dostatek času na spánek. A s neustálým nedostatkem spánku se nelze vyhnout problémům: jedná se o depresi a ospalost, chronickou únavu a rozptýlenou pozornost a dokonce i bolesti hlavy. Abyste pochopili, jak spát v krátkém čase, musíte se obrátit na samotnou povahu našeho spánku.
Kolik člověk potřebuje spát?
Vědci již dlouho počítali, že člověk potřebuje 7-8 hodin denně, aby obnovil mozkovou činnost a nervový systém. Každý organismus je však jedinečný a někteří mohou spát více či méně než stanovené průměrné snímky. Jediná pravá odpověď na otázku, jak moc potřebujete dostat dostatek spánku, proto neexistuje.
Jak spát spát?
V některých dnech budete postiženi nejtěžšími záchvaty ospalosti , v jiných budete trvale překonávat "nedosyp". Věnujte pozornost tomu, v jakém čase jste nejvíce ospalá. Pokud například budete vždycky neuvěřitelně chtít spát v 1.00 a 2.30, pak tím, že v těchto hodinách dáte tělu potřebný odpočinek, můžete rychle obnovit sílu.
Nicméně pokud váš plán neumožňuje setkání s tělem, musíte se pokusit jemně znovu sestavit plán. Nezapomeňte, že celá esence člověka je složitý, konfigurovatelný mechanismus, který usiluje o stabilitu a určitý režim. Jinými slovy, i když spíte 5-6 hodin denně, ale vždy se to stane současně, budete se cítit mnohem lépe. Méně než tato doba by neměla odpočívat, a pokud se ukázalo, že v noci spíte jen 3-4 hodiny, určitě uděláte čas "spát" odpoledne.
Jak spát méně a spát: fáze spánku
Vzpomínka na biologický kurz školy se řídí fázemi spánku. Existují jen dva - pomalé a rychlé. Rychle proběhne 1,5 hodiny a umožní vám zpracovat všechny informace, které přišly během jednoho dne. Dlouhodobá fáze nám umožňuje obnovit sílu, obnovit buňky. V noci byste měli vždy využít příležitost spát v této fázi, ale odpočinout si odpoledne, stačí 1,5 hodiny.
Jak spát 5 hodin?
Spánek po dobu 5 hodin je docela reálný. Hlavní věcí je vybrat jednu z následujících možností:
- nebo můžete spát všech 5 hodin najednou, a zároveň budovat kolem sebe mlčení a plné podmínky, abyste nebyli narušen;
- nebo spíte 3,5 hodiny v noci a později jeden a půl dne.
Druhá schéma je zvláště využívána studenty během zasedání a stojí za to si uvědomit, že funguje dokonale a nezaklání přírodní grafiku. Věnujte pozornost, v odpoledních hodinách musíte spát 1,5 hodiny - to je fáze krátkého spánku. Odpověď na otázku, jak spát hodinu jednoduše neexistuje.
Jak získat dostatek spánku za méně času?
Často je hlavní problém, jak rychle usnout a spát. Po delší době, co hodíte na postel, zůstane méně času na spaní, což vám umožní efektivně obnovit svou sílu. Použijte jednoduchá pravidla, která vám umožňují cítit se dobře a snadno jít do postele:
- Odmítněte čaj a kávu 3-4 hodiny před spaním. Pouze bylinný čaj s medem je povolen.
- 3-4 hodiny před spaním, zanechte jídlo.
- Pokud máte potíže s usnutím, vezměte relaxační koupel 30 minut před spaním.
- Nedávejte tělu žádnou fyzickou aktivitu později než 3 hodiny před spaním.
- Získejte zvyk číst před spaním. Čtení se uklidní.
- Větrávejte pokoj před spaním.
- Nemyslete si na minulé a budoucí události v posteli, ale pamatujte si na své sny.
Taková jednoduchá pravidla v kombinaci s jediným režimem dne vám umožní usnout velmi rychle a jednoduše a ráno se budete cítit vesele.