Jak se přinutit jíst méně?

Mnoho dívek se po dlouhou dobu trápí čajem kvůli hubnutí, "zázračné prášky", ranní cvičení a jen na vlastní zkušenosti, které zajistí, že to nepovede k výsledkům, sladí s myšlenkou, že budete muset provést změny ve vaší stravě. V praxi se však ukazuje, že je to obtížné. Tento článek vám řekne, jak se přinutit jíst méně.

Proč byste měli jíst v malých porcích?

Přejídání a zvláště obvyklé přejídání je hlavním nepřítelem harmonie. Pokud pochopíte, že jíte příliš velké porce, můžeme předpokládat, že se jedná o váš hlavní problém.

Lidské tělo je složitým mechanismem. S jídlem získáte energii, kterou trávíte na život: dýchání, palpitace, práce vnitřních orgánů, pohyb, myšlenkový proces. Pokud budete hojně jíst a tělo stráví méně energie (kalorií), než dostane, započne proces ukládání a kalorie se přenášejí do tukové tkáně.

Abyste tento proces zvrátili, musíte získat méně kalorií, než jste strávili. V takovém případě se nedostatek těla získá štěpením tukové tkáně.

Velké množství jídla nedává tělu čas, aby se vyrovnal s přijatým objemem energie, a v tom případě začíná nutně růst tukové tkáně. Proto je hlavním principem dietní výživy často jíst, ale v malých porcích. To se nazývá "frakční jídlo".

Ve frakční výživě je ještě jeden důležitý plus: tento přístup nám umožňuje rozptýlit metabolismus. Faktem je, že když začnete trochu jíst, tělo si myslí, že přišlo těžké časy a zpomaluje metabolismus. Protože tělo spotřebuje méně kalorií a pomalu ztrácíte váhu. Krmení 5-6krát denně v malých porcích umožňuje tento proces obejít: pokaždé, když jíte, metabolismus se aktivně podílí na práci, což vám činí účinně a neustále zhubnout.

Pochopení všech těchto procesů vám usnadní najít způsob, jak začít jíst méně. Chcete-li zjednodušit a zjednodušit zlomový systém napájení, uveďte příklad správné výživy frakční výživy:

1. Snídaně - jídlo dvou vajec nebo kaše, čaj.
2. Druhá snídaně je ovoce.
3. Oběd je porce polévky, malý plátek chleba.
4. Svačina - 20 g sýra nebo poloviční balení tvarohu, čaj.
5. Večeře - čerstvá nebo pečená zelenina a libové maso, ryba nebo drůbež.
6. Jedna hodina před spánkem: sklenice 1% kefír nebo nízkotučná ryazhenka, varenets.

Jak můžete vidět, strava obsahuje 3 hlavní jídla a 3 občerstvení. Části by měly být malé - například celá večeře by se měla hodit na šalátovou talíř.

Jak se přinutit jíst méně?

Nabízíme vám několik metod najednou, které lze použít paralelně. Umožní vám snadněji kontrolovat velikost porcí.

1. Použijte malé talíře - na nich se bude jíst více potravin a vizuálně nebudete mít nepříjemné pocity.
2. Snažte se jíst doma a řezte každou část o jednu třetinu.
3. V případě "mimořádného" hladu pijte trochu beztučného jogurtu.
4. Neseděte sedět u stolu příliš hladový, jíst pravidelně a velké části nebudou mít žádný užitek.
5. Uložte si trochu jídlo, představte si, jak úžasná bude vaše postava brzy.
6. Před jídlem jděte do zrcadla a podívejte se na problémové oblasti - velmi dobře snižuje chuť k jídlu !
7. Napijte 8 sklenic vody denně a z nich 1 až 1,5 pohárů vždy před jídlem. To umožní malé vyplnění žaludku a nedostatek hladu.

Jezte správně, zároveň a vaše tělo rychle odmítne přejídat. Velké porce jsou stejná závislost jako kouření. Když přejdete na malé potraviny, zjistíte, že jste nic neztráceli, ale získali jste hodně.