Novoroční svátky jsou vždy doprovázeny jídlem hodně vysokokalorických jídel a nápojů, které bohužel ovlivňují postava nepříznivým způsobem. Proto po skončení všech novoročních slavností musíme myslet na to, jak zhubnout po novoročních svátcích.
Jak mohu zhubnout po novoročních svátcích?
Velkou chybou při ztrátě hmotnosti po novoročních oslavách je touha zhubnout za pár dní. Sváteční přejídání vede k narušení činnosti vnitřních orgánů ak zhoršení metabolických procesů. Proto hladovění nebo diety, které se používají v tomto okamžiku, mohou vést k dalšímu přírůstku hmotnosti a zhoršení pohody. Dietici, kteří vědí, jak zhubnout po novoročních svátcích, nabízejí změnit nabídku:
- Spotřeba chleba, cukrovinek a mastných potravin by měla být minimalizována. Měli by být nahrazeny potravinami s vysokým obsahem bílkovin.
- Je nutné vypít hodně čisté vody, aby se urychlily metabolické procesy, očistil tělo po slavnostních pochoutkách a zahájil režim snižování hmotnosti. A mluvíme o vodě. Nemůže být nahrazen šťávou nebo čajem.
- Ve stravě musí být dostatečný počet ovoce, zejména citrusů. Pomáhají očistit střeva a spálit mastnou vrstvu. V tomto ohledu je vůdcem citrusových plodů grapefruit.
- Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou vítány.
- Z nápojů je povolen zelený čaj a zázvorový nápoj.
Jak zhubnout po novém roce na týden?
Pokud potřebujete zhubnout v krátké době, pak by měl být kladen důraz především na fyzickou námahu. Nejlepší je vypořádat se s trenérem, který vyzdvihne optimální zatížení a nedává vám odpustky. Lekce by měly být dostatečně intenzivní, aby tělo vynaložilo více kalorií než spotřebovalo.
Ztráta hmotnosti po novoročních svátcích pomůže a vyučuje doma. V komplexu ranních cvičení se doporučuje zahrnout takové cvičení:
- dřepy (20 krát);
- push-up z podlahy (5-10 krát);
- svahy v různých směrech (10 krát);
- popruh na minutu.
Všechna cvičení musí být provedena v několika návštěvách. Celkový čas tříd by měl překročit 20 minut.
Během dne byste měli hodně pohybovat a chodit na čerstvý vzduch. Chůze v zimě v teplém oblečení je dobré tělesné cvičení pro tělo.
Dieta by se neměla dramaticky měnit. Kalorický obsah a objem potravin by měly být postupně snižovány. Hlavním jídlem by mělo být ráno a oběd. Po dvou hodinách dne jsou povoleny pouze dávky ovoce a zeleniny a malé množství mléčných výrobků.