Sport po porodu

Většina žen během těhotenství získává 5 až 20 kg nadváhy. Samozřejmě, každý by rád dospěl k vytvoření co nejrychleji. Sport po porodu je povolen ženám, jejichž doručení bez komplikací. V ostatních případech lékaři doporučují čas, aby se zdrželi těžkých břemen.

Sporty po porodu: kdy začít?

Období zotavení po těhotenství a narození dítěte je pro každého odlišné. Sami se budete cítit, ať už na dalších zátěžích, kromě chůze s dětmi a záležitostmi domu. Pokud vaše tělo ještě není silné, kromě toho, že nejste morálně připraveni na fyzický stres, sport po porodu může dále zranit tělo. V některých případech to vede ke zhoršení deprese po porodu .

Můžete nezávisle vyhodnotit své schopnosti provedením malého testu. Položte se na podlahu, ohýbejte kolena a pokuste se zvednout tělo těla, jako byste čerpali lis. Úplné cvičení není nutné provádět - když se lehce zvednete, přejděte rukou přes břicho: pokud je vzdálenost mezi svazkami tisku menší než 3 cm, můžete cvičení začít. Jinak ještě nejste fyzicky načten.

Jaké sporty mohu dělat po porodu?

Specialisté mohou provádět ranní cvičení v prvních dnech po porodu. Pro složitější cvičení můžete jít pouze s povolením gynekologa a v případě, že máte pocit, že můžete cvičit bez velkého stresu.

Je důležité pochopit nejen to, kdy můžete začít hrát sport po porodu, ale také, jak to udělat správně. Je nutné pravidelně absolvovat gymnastiku a postupně zvyšovat zátěž. Poprvé bude stačit 5-10 cvičení, po 1-2 týdnech, kdy máte pocit, že tělo zesílilo. Začněte s lehkými cvičeními: dřepy, svahy, chůze na místě. Po 4-5 měsících můžete pokračovat v běhu, józe, pilates a pak začít s kurzy aerobiku.

Několik doporučení

Během laktace pro sport musíte koupit podprsenku, s níž můžete zabránit protažení pokožky a vzhledu stria. Při cvičení buďte opatrní, abyste nezačali ostré a příliš těžké pohyby. Zvláštní pozornost by měla být věnována svalům tisku, protože tato část těla musí být posílena. A pamatujte, že výsledek lze dosáhnout pouze pravidelným tréninkem a správnou stravou.