Po porodu si maminky často chtějí přivést svou váhu na dávku, která byla před těhotenstvím. To je pochopitelné, protože žena vždy chce být atraktivní. Podívejme se, co odpovědí specialisté na otázku, jak můžeš zhubnout, jestli krmíš dítě.
Poradenství pro kojící matky
- Prudkou hmotností skládky není možné. Můžete zhubnout o více než jeden kilogram týdně.
- Dodržujte správnou výživu a pijte více vody. Mladá matka je často řečena: "Jezte za dva. To je užitečné pro dítě. " Specialisté také věnují pozornost skutečnosti, že to není důležité pro množství potravin, ale jejich složení. Tedy. musí být více vitaminů a živin. Ale nemusíte zvyšovat částku. Naopak, je možné se pokusit, aby se při zvýšení obsahu užitečných mikroelementů v denní dávce snížilo celkové množství potravin. Podívejme se na to, jak učinit dietu, abyste zhublila, když kojíte, dokud nedosáhne původní hmotnosti. Ve vaší stravě by nyní měla obsahovat více zeleniny a ovoce (nejlépe v surové formě), libové maso a ryby ve vařené formě, kyselé mléčné výrobky. Můžete odmítnout sladkosti, mouky a klobásy. Jeden denní vykládací den je přípustný jen tehdy, když dítě začne přijímat doplňkové potraviny. Pokud se rozhodnete přizpůsobit své menu, musíte si být jisti, že dítě dostane potřebné množství mléka a mikroelementů. Doporučuje se zapojit lékaře do řešení tohoto problému.
- Zahrnujte přiměřené množství fyzické aktivity v denním režimu. Rush hned ve velkém sportu a vyčerpat si cvičení nestojí za to. Nejprve potřebujete sílu péče o dítě - to je důležité. Za druhé, to není pro tělo užitečné. Musíte začít s jednoduchým patnácti minutami tréninku, postupně zvyšovat zátěž. Dělejte cvičení, které se vám líbí. To může být jóga, orientální tanec, aerobik, fitball atd. Pokud existuje možnost nechat dítě s někým, můžete jít do fitness klubu. Dále věnujte pozornost každodenním záležitostem. Sami skrývají mnoho sportovních příležitostí. Chůze s kočárkem, jako chůze. Čištění hraček pro starší dítě, jako squat cvičení. Závěsné oblečení - nakloněné dopředu rovnou záda. Cvičení spolu s dítětem budou prospěšné a potěší všechny účastníky procesu.
Můžete například vyklopit lis a stisknout dítě k sobě. - Dobrá zpráva: vědci vypočítali, že při výrobě mléka pro dítě spaluje tělo asi 500 kalorií. Proto při zodpovězení otázky, jak kojit a zhubnout, vězte, že příroda již má řešení.
A nezapomeňte, že váha získaná pro těhotenství není nadbytečná, je to zásoba živin pro vaše drahé dítě. Proto je nutné, aby vaše tělo bylo normou velmi postupně a s pozitivními emocemi, milujícími sebe, tělem a prsy.