Neexistuje žádné univerzální cvičení nebo důmyslná strava, která vás zachrání před zkažením života, proslulou problematickou oblastí. Boj s nadváhou může být smysluplně a komplexně jen s pomocí (omlouváme se za banalitu) správné výživy a jakéhokoli složitého cvičení na spalování tuku. Zdůrazňujeme: vaše tělo bude zachráněno prakticky jakýmkoli druhem motorické činnosti. Zde je hlavním úkolem pohybovat se.
Ale formálně jsou nejlepší cvičení na spalování tuků kombinací kardio-zatížení a silového tréninku. Vysvětlete jedinečnost této kombinace je velmi jednoduchá. Kardio zrychluje srdeční tep a dýchání, spolu s ním také aktivuje metabolismus a tím i schopnost spalovat tuky. Proto nemůžete bez jakéhokoli "tréninku srdce":
- běží;
- koupání;
- jízdní kolo;
- skákací lano;
- tanec.
Druhým prvkem ideálních cvičení na spalování tuků je silový trénink. Nebojte se tohoto termínu, protože nejde o tahání a zatlačení těžkých závaží. Silový trénink je squat, push-up, pumpa tisku, záda a vše ostatní. Pouze cvičení, které vás nutí aktivně svaly svaly, vám mohou "již" zvládnout. Díky silovému tréninku přestává tělo být ochablé a svaly, které se objevily na místě tuku, vám nedovolí znovu zužitkovat svaly, protože svaly aktivně pojí kalorie.
Cvičení
Náš komplex cvičení je práce na pěti problémových oblastech pro ženy. Jedná se o triceps (to je místo, kde tuku visí při zvedání paží), cvičení tuku pro břicho a boky, vnitřní stehna a hýždě.
Jedná se o opravdu efektivní cvičení na spalování tuku, které změní váš vzhled mimo uznání za pouhý měsíc. Ale za předpokladu, že se každý den věnujete této obtížné práci po dobu až 10 minut.
- Začínáme tricepsy - potřebujeme činky o hmotnosti 2-3 kg nebo láhve s vodou nebo pískem. Vezmeme stožár pro střelce - zvedneme levou nohu dopředu a ohneme, pravou nohu - postavíme ji zpět a natáhneme ji. Ohneme tělo rovnoběžně s podlahou, pravé lokty se zvednou těsně nad zadní částí, levá ruka se opře o bok přední nohy. Z této pozice začneme unášet loket - pomalu as exhaláním, cítit práci našich tricepsů. V horním bodě, doslova za sekundu, držíme napětí svalů, pak uvolníme ruku a spustíme ji do FE. Proveďte 20 opakování na každé ruce.
- Diamantové push-upy - dáváme ruce dohromady, klesáme prsty dolů na dlaně, na podlaze nohy leží na kolenou. Padáme do náruče a stoupáme. Vykonáváme 20krát.
- Boka - stoupáme vzhůru, paže se ohýbají v loktech a prsty do prstů vytlačujeme. Vytáhli jsme jednu nohu stranou. Provedeme zkroucení z boku - zvedneme pravou nohu do rukou a tělo je spuštěno na nohy, pak dolů nohu a přitáhneme ji k hrudi, ruce k noze. Střídáme dopravu stranou a dopředu. Vykonáváme 20krát za nohu.
- Stiskněte - proveďte cvičení. Vezmeme si představu o baru, pak uděláme ropucha - v skoku zatáhneme nohy do rukou a skočíme zpět. Zopakujeme 20 krát.
- Vnitřní plocha stehna - nohy jsou širší než ramena, ponožky jsou chovány samostatně, dřepíme a položíme ruce na boky. Z této pozice vyskočíme, vytáhneme ponožky dolů a vrátíme se do dřep. Vykonáváme 20krát.
- Hýždí - spadáme, ležeme na zádech, ruce podél těla, nohy jsou ohnuté u kolena. Ruce se dotýkají paty, odložíme pánev z podlahy, fixujeme tuto polohu. V této pozici 20 krát pleteme kolena a zvedáme nohy po stranách, ale hýždě by se neměly pohybovat.