Vždycky se krásná polovina lidstva chtěla být ještě krásnější. A jestliže dříve kvůli tomuto nedostatku módního oblečení a krásných účesů, nyní charmery stále více chtějí mít sportovní postavu. Proto způsoby, jak to získat, se nepočítají. Nemáte čas projít vlnami masového nadšení jógy a Pilates, protože došlo k novému neštěstí - intervalové školení Tabata. Pokusíme se pochopit, co to je a proč to potřebujeme. Nejprve se podívejme, jaký interval tréninku je.
Význam interního tréninku je střídání síly a aerobní cvičení. Tento přístup umožňuje využít všechny svaly těla. Kromě toho posiluje kardiovaskulární systém. Hlavním principem intervalového tréninku je střídání intervalů s nízkým a vysokým stupněm fyzické aktivity. Nejčastěji je stupeň cvičení určován měřením srdeční frekvence. Doba odpočinku by měla odpovídat času strávenému na výuku. V tomto případě by rychlost pulsu neměla být nižší než 40-50% maxima (maximální tepová frekvence se vypočítá podle vzorce: 220 mínus věk v letech). Program interní výcviku se může lišit, vždy pouze jedna - dvě skupiny cvičení. Aktivní fáze intervalového tréninku může obsahovat běh jak na stadionu, tak na běžeckém trenažéru. Program interní školení může zahrnovat také trénink na rotopedu nebo aqua aerobiku. Další nepochybnou výhodou těchto tříd je, že většina odborníků tvrdí, že intervalový trénink pro snížení tělesné hmotnosti je mnohem účinnější než běžné třídy, protože vám umožní spálit více kalorií. Nezapomínejme však, že intervalová tréninková metoda zahrnuje postupování po dobu 3 týdnů v řadě a návrat k běžnému tréninku po dobu 5-8 týdnů. Také musíte vzít v úvahu několik bodů. V počáteční fázi výcviku je intenzivní fáze mírně kratší než fáze odpočinku. To umožní tělu zvyknout si na nový typ výcviku a vyhnout se účinkům "ucpaných" svalů. A přesto, pokud nemáte co do činění s osobním trenérem, pak optimální počet intervalů pro každý typ zatížení je asi 5-10. Už ne.
Interval Školení Tabata
Intervalový trénink Tabata - to je jeden z typů tréninku. Hlavní rysy tohoto programu jsou následující: trénink se skládá z cyklů 4 minut, s každým cyklem - sekvence 8 cvičení. Doba odpočinku mezi cykly je 10 sekund. Výhodou výcviku v Tabata Interval je skutečnost, že není nutné chodit do tělocvičny a provádět cvičení doma. Klasické cvičení pro takové školení byly:
- dřepy;
- tažení dopředu a dozadu;
- push-up z podlahy;
- zkroucení - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena a udržovány na hmotnosti.
Trénink s hypoxickým intervalem
Možná při hledání informací o tréninku na intervalu jste narazili na takovou frázi, jako je trénink s hypoxickým intervalem. Není to speciální sada cvičení, ale spíše doplněk k jakémukoliv fyzickému výcviku doporučenému mnoha specialisty. Jejich podstatou spočívá v alternativní inhalaci vzduchu se sníženým obsahem kyslíku (horský analog) a vzduchem známým pacientovi. Průběh hypoxického tréninku je obvykle předepsán pro chronické onemocnění, jako je peptický vřed, astma, diabetes a mnoho dalších. Interní hypoxický trénink také léčí obezitu, nespavost a depresivní stav.