Mnoho dívek hledá pro některé strany velmi efektivní cvičení, myslí si, že můžete zhubnout jen na správném místě. Dlouho se však ukázalo, že spalování tuku v místním měřítku je nemožné. Při cvičení na bocích je budete trénovat a pomáhat jim vypadat atraktivněji.
Komplexní ztráta hmotnosti na stranách
Cvičení a obecně každá fyzická aktivita je něco, co vám dokonale pomůže získat harmonii. Pokud však chcete mít rychlé výsledky, musíte se k němu přistupovat složitým způsobem.
Pokud se problém vyskytuje ve velkém množství tukových usazenin - doporučuje se dodržovat dietu pro ztrátu hmotnosti na stranách. Nejlepší je, když si jako dietu vybíráte správné jídlo - nepřestupujte, vyberte lehké zeleninové pokrmy, libové maso, sladké jíst až do oběda a omezené a samozřejmě jíst více zeleniny a ovoce.
Účinné cvičení pro ztrátu hmotnosti ze strany
Pokud vážně hledáte, jaké cviky můžete odstranit ze stran, jistě budete trochu překvapeni. Jak již bylo uvedeno výše, tuku nelze lokálně spálit, a pokud ztratíte váhu, zcela ztrácíte váhu, počínaje tím, co vaše ústavní složka vyžaduje (nejčastěji zhubnout z horní části dolů, začínající od hrudníku). To je důvod, proč účinná cvičení proti stranám jsou především aerobní zátěže.
Pro efektivní úbytek hmotnosti můžete běžet, běhat na místě nebo skákat s přeskakujícím lanem. Zároveň pamatujte na to, že pro spalování tuků je třeba trvat nejméně 30 minut a skočit s přeskakujícím lanom - alespoň 20. Pokud tyto efektivní techniky praktikujete denně, ztratíte dostatečně rychle.
Jaké cvičení odstranit boky?
Při cvičeních pro ztrátu hmotnosti na stranách bychom v žádném případě neměli používat zatížení. Nejlepší je cvičit cviky, které podle jejich principu působí někde mezi protahovacími a silovými cviky. Děláte cvičení pro boční svaly se zátěží, riskujete zvýšení svalové hmoty a ještě více rozšíříte váš pas. Tato cvičení jsou vhodná pouze pro muže!
V ženském komplexu cviků pro odstranění boků můžete zahrnout pět jednoduchých cviků:
- Cvičení 1 . Nohy jsou širší než ramena, ramena jsou zvednutá, lopatky jsou přeloženy. Ohnout jednu z paží u lokte a protáhnout stranou a mírně dozadu. Opakujte 2-3 krát. Opakujte druhou ruku. Pak postupujte stejně, ale současně pro obě ruce.
- Cvičení 2 . Nohy jsou širší než ramena, jedna ruka na žaludku a druhá odvrátila. Pohybujte hladce ve směru ramena, který leží na žaludku, a protáhněte se na tuto stranu a ohněte nohu ze stejné strany kolena. Opakujte třikrát. Postupujte jiným způsobem.
- Cvičení 3 . Nohy jsou širší než ramena, tělo je nasazeno na jednu nohu. Jedna ruka nahoře, druhá dole. Proveďte výpad, položte před sebe ruku, pak spusťte ruku a zvedněte druhou - naopak. Proveďte cvičení pomalým tempem a 5x pro každou stranu.
- Cvičení 4 . Nohy jsou širší než ramena, pravá ruka je roztažena svisle směrem vzhůru, levá ruka je libovolně. Prostrčte bok po boku, přitiskněte se na levou nohu a protáhněte se stranou rukou,
což je režie. Proveďte 3krát a opakujte druhou stranu. - Cvičení 5 . Nohy jsou širší než ramena, ramena se táhnou vertikálně nad hlavou. Odbočte stranou a nakloňte kufřík rovnými rameny na ohnutou nohu. Ujistěte se, že záda je plochá. Jak se roztahovat, zkuste zůstat v této pozici. Proveďte třikrát pro každou stranu.
Jak se zbavit boků, cvičení v kombinaci s joggingem a dietou dávají vynikající výsledky. Ale pokud chcete vidět skutečné změny již v prvním týdnu, přidávejte k tomu také celkem 30 minut torze obruče za den.