Cirkulační trénink je často mylně považován za výcvik pro začátečníky, ale ve skutečnosti bude mít několik nováčků takový rytmus. Koneckonců, toto zatížení předpokládá prakticky žádný odpočinek mezi přístupy, vyvíjející jednotlivé svalové skupiny jeden po druhém, což vede k komplexnímu tréninku, který rozvíjí celé tělo.
Metoda kruhového výcviku
Nejefektivnější takový trénink je pro ty, kteří chtějí získat svalovou hmotu a zbavit se nadváhy. Tajemství je jednoduché: kvůli nedostatku odpočinku mezi cvičeními je pulz vyšší než obvykle o 30-50%, což znamená, že vaše tělo přijímá cvičení i aerobní cvičení. Výsledkem je, že všechny pozitivní účinky ve formě posilování svalů, vytrvalost a rozdělení tuku vás nebudou čekat!
Chcete-li použít kruhový způsob výcviku, musíte být schopni správně používat každý simulátor (nebo mít připravený cvičební program). To je nezbytné, aby bylo možné je provádět konzistentně, bez přerušení odpočinku.
Každá z cvičení obsažená v komplexu zaujímá určité místo v kruhu, které se běžně označuje jako "stanice". Nejběžnější kruhové tréninkové programy zahrnují osm až deset cviků a celý kruh se opakuje jednou až pětkrát.
Je důležité, aby cvičení, která se vzájemně nahradila, důsledně zpracovávala různé skupiny svalů. Doporučuje se začít s zatížením celého těla, pak - na nohou, zádech, břišním lisu a na konci - na ramena a ramena. Tento přístup přispívá k rovnoměrnému rozvoji těla a v důsledku toho se nejen učí zóny, ale celá postava bude zpřísněna.
Intenzita výcviku
Intenzita výcviku přímo závisí a její účinnost. Současně je důležité nezapomínat na to, jaké cíle si nastavíte pro sebe, protože to přímo závisí na tom, kolik opakování každého cvičení je nezbytné:
- až 10 opakování - vývoj síly;
- 10-30 opakování - vývoj vytrvalosti;
- od 30 a více opakování - aktivní spalování tuků.
Chcete-li zjistit ideální váhu pro váš trénink, musíte se zaměřit na vybraný počet opakování: s vybranou hmotností musí být poslední pohyby prováděny silou a prostě nebudete moci nadále překračovat normu!
Nebojte se, že vaše svaly se vyvíjejí nadměrně: abyste se stali Schwarzenegger v sukni, musíte nejen vážit hodně váhy, ale také vzít speciální bílkovinné doplňky. Cvičení s dostatečnou hmotností posiluje vaše svaly a přivádí celé tělo do tónu, ale v žádném případě nebude vaše postava mužská, čerpaná nebo zbytečně svalnatá.
Cirkulační výcvik pro ženy
Kruhový trénink krásnou polovinou lidstva je často používán jako prostředek ke ztrátě váhy. Ve skutečnosti je to velmi rozumný přístup, protože takovéto komplexní zatížení skutečně vykazuje vynikající výsledky právě pro aktivní pálení tuků.
V tomto případě dvě hodiny před tréninkem a dvě hodiny poté, co se doporučuje jíst pouze bílkovinné potraviny. Při chodu do posilovny musíte okamžitě zvolit úroveň zatížení pro sebe: všimněte si 8-10 simulátorů, kde budete provádět vaše 20-30 nebo více opakování, stejně jako počet kruhů. Můžete začít s 1-2 a poté - zvýšit zatížení. Aby nedocházelo k interferenci s ostatními návštěvníky fitness klubu, je pro takové tréninkové období nejvhodnější zvolit hodiny s nízkým počtem cestujících, aby nedocházelo k žádným přestávkám, během kterých se impuls může obnovit a účinek tréninku se sníží.