Fyzikální cvičení ve vodě se stávají stále populárnějšími. Mnoho léčebných středisek nabízí celou řadu terapeutických komplexů cvičení v bazénu, protože terapeutické cvičení ve vodě mají řadu výhod: teplá voda (28-32 ° C) činí vazy a svaly pružnější, snižuje zatížení páteře a kloubů, má masážní účinek a dává pohyby setrvačnosti a měkké zátěže.
Samozřejmě, pokud potřebujete přísně terapeutický účinek, měli byste cvičit gymnastiku pouze s instruktorem v bazénech a speciálních střediscích. Tak například v případě osteochondrózy, dokonce i během cvičení ve vodě, jsou vyloučeny cviky pro zkroucení a při skolióze jsou cvičení v bazénu obecně jmenována jednotlivě, s přihlédnutím k stupni a typu deformace páteře. Nezapomínejte na radu odborníků!
Budeme zvažovat několik cvičení v bazénu pro zadní, ramenní pás, břicho a stehna obecného posilujícího efektu pro nezávislé studium.
Cvičení ve vodě pro páteř a ramenní pás
Cvičení v bazénu jsou v podstatě prováděny ve stojící poloze, v hloubce na úrovni hrudníku, pomalu, s uvolněným tempem. Můžete je udělat jako zahřátí před koupáním nebo před hlavním zaměstnáním. Nejprve se doporučuje opakovat každé cvičení ve vodě 5krát, v budoucnu můžete zvýšit číslo na 10-15.
Ohnite ruce a spojte je pod hrudník. Lean střídavě vlevo a vpravo. Twist v různých směrech. Položte ruce do zámku za zády. Zvedněte je.
Zvedněte ruce po stranách, ohněte je v loktech horizontálně a zdvihněte kartáč. Vezměte si ruce ve vodě, kartáčujte se navzájem. Proveďte libovolné houpání a kruhové pohyby s rukama pod vodou
Cvičení ve vodě pro tisk a hýžď
Cvičení ve vodě pro břicho a stehna jsou mnohem snazší provést s podporou v podobě strany bazénu. Nyní jako podpora je také módní používat nudle nebo speciální pásy. Nudle je flexibilní polyetylénová pěnová tyčinka, která snadno drží váhu těla a umožní vám například provádět takové jednoduché cvičení pro tisk jako "jízdní kolo" ve vodě přímo uprostřed bazénu. Jako podpěra jsou stále používány schody a stěny bazénu.
Proveďte výkyvy a kruhové pohyby nohami dopředu, dozadu a bokem. "Bike", "nůžky", zvedání nohou do hrudníku - tyto a další jednoduché cvičení s pravidelným cvičením vám pomohou získat tenký pas, plochý žaludek a elastický hýžď.