Mnoho lidí je nakloněno myslet si, že činky a další závaží jsou potřebné pouze u mužů. Ve skutečnosti pro efektivnější posilování svalů mohou být také použity pro dívky. Ženské tělo se velmi zdráhá získat svalovou hmotu a zvýšit množství svalů, takže se nemusíte bát stát se člověkem. S lehkým zatížením 2-3 krát týdně tohle vás neohrozí.
Cvičení s činky pro dívky: co je užitečné?
Než začnete, připravte si tréninkový program pro sebe: alespoň dvě lekce týdně, jinak to bude marné úsilí. Navíc stojí za nákup:
- činky jsou nejlépe sklápěcí, protože na začátku vaší cesty stačí a 1,5-2 kg a v budoucnu nebude toto zatížení dost;
- sportovní podložka pro hodiny;
- pohodlné tenisky - navzdory skutečnosti, že jste doma, je lepší nosit sportovní obuv, protože chrání klouby nohou před zbytečným stresem a poskytuje dostatečný odpis;
- sportovní oblečení - to může být šortky, kalhoty nebo sportovní kalhoty a tričko nebo top.
Navíc potřebujete nejméně 30-40 minut času 2-3x týdně. Pokud máte všechno z tohoto seznamu, nic vám nebrání v tom, aby jste udělali svou postavu!
Cvičení s činky: přístupy pro nohy a hýždě
Nejdůležitější věcí pro takové školení je pravidelnost. Technika cvičení je poměrně jednoduchá a je nepravděpodobné, že budete potřebovat další instrukce. Nicméně, pokud máte pochybnosti, najdete několik tematických videí, které vám jasně ukážou, jak trénovat.
- sedět s činkami v rukou;
- krokování s činky v jeho rukou;
- svahy s činky za hlavou;
- zvedání ponožek na činky;
- dřepění s činky mezi nohama;
- útoky s činky v rukou;
- zvedání pánve.
Vyberte několik z těchto cvičení a sledujte je ve 3 sadách 8-16krát. Nezapomeňte na postupné zvyšování hmotnosti!
Cvičení s činky pro tisk a břicho
V tomto seznamu bude jen pár cvičení, protože používání činky může vést ke zvýšení svalů, což naopak negativně ovlivní pas.
- klasické zkroucení (toto cvičení činí činky ležící: nohy ohnuté a odtrháte lopatku z podlahy, držíte před vámi zátěž);
- (to je podobné předchozímu cvičení, ale neměli byste odtrhnout lopatky, ale spodní část zad, nohy jsou rovné, kolmé k tělu).
Tato cvičení jsou jednoduchá a efektivní. Pro větší zatížení je možné je kombinovat a současně oddělovat lopatky a hýždě.
Cvičení s činky pro předloktí a ruce
Zadní strana ruky je slabým místem mnoha žen, které poškozují více než jednu fotografii. Můžete bojovat za krásu pomocí takových cvičení:
- ohýbání rukou stojící s činky střídavě;
- ohýbání rukou s činky - "kladivo";
- prodloužení ramena činky ve svahu;
- rozvod rukou s činkami ležícími na podlaze (toto cvičení je také účinné pro poskytnutí krásného tvaru prsou).
Jedná se o jednoduché, ale velmi účinné opatření, které vám umožní rychle přinést ruce do tonusu.
Cvičení s činky pro dívky pro ramena
Šaty bez ramínek jsou velmi důležité pro mnoho sezón v řadě, ale nosit je, musíte mít krásná ramena! To vám pomůže s těmito cvičeními:
- mahi činky po stranách ve svahu;
- mahi činky ve stranách;
- rozbít činky dopředu;
- stlačení činky při stojícím.
Použitím takového souboru cvičení, uvedete do pořádku celé tělo a bude vypadat mnohem štíhlejší a sportičtější a bude zdobit jakékoliv dívky!