Mnoho dospívajících si stěžuje na nedokonalost postavy: někdo se chce dostat dobře a někdo naopak ztratí váhu, ale druhý se stará o dívky mnohem víc. Abyste měli štíhlou postavu, musíte ovládat jednoduchá pravidla, která jsou následující:
- Nechtějte se jít před spaním, protože naše krása a harmonie závisí právě na práci gastrointestinálního traktu. A v noci tělo potřebuje odpočinout a zotavit se a ne strávit potravu.
- Omezte spotřebu uzenin, másla a sladkostí. Všechny tyto produkty mohou nejen způsobit nežádoucí vyrážky na obličeji, ale také přispět k tvorbě tukových ložisek.
- Měli byste se snažit jíst pouze čerstvé potraviny (obsahuje nejvíce vitamínů a živin), z nesprávného skladování, mnoho produktů ztrácí cenné vlastnosti pro tělo.
- Nezapojujte se do slaných potravin (krekrů, ořechů, štěpků, slaných ryb) - může to vést k edému a usazování solí v kloubech.
- Pokuste se jíst současně, alespoň 4krát denně.
- Chcete-li zůstat ve tvaru nebo dosáhnout tvaru, potřebujete vyváženou stravu, která obsahuje vlákninu, stopové prvky, vitamíny a minerály. Ideální je poměr: dvě třetiny surových potravin a jedna třetina vařených potravin.
- Je třeba se hodně pohybovat - plavání v bazénu, tanec, hraní basketbalu nebo volejbalu. Existuje spousta aktivit, které hnutí přinese radost.
Dieta pro hubnutí pro mládež
Dospívající dívky někdy věří, že nejlepší způsob, jak zhubnout rychle, je snížit stravu na minimum. Adolescentní strava by měla být racionální a vyvážená, rostoucí organismus potřebuje dostatečný počet kalorií. Strava pro dospívající dívky by neměla připomínat hladovku a mono-diety jsou pro ně také škodlivé. Chcete-li zhubnout, měla by být strava pro teenagery složena následovně:
- Ráno musí nutně začít se snídaní a je lepší, když si vyberete ovesné vločky (nebo nějakou jinou kaši) s ovocem, müsli, cereáliemi nebo tvarohem. 1 vejce, sklenici mléka nebo čaje (je lepší pít čaj bez cukru nebo trochu osladit)
- Následující jídlo by nemělo trvat déle než 3 hodiny - mělo by to být syrové ovoce nebo zelenina, nízkotučné jogurt.
- Na oběd je lepší jíst polévku na zeleninu nebo masný vývar. Kousek vařeného nebo pečeného masa nebo ryb s salátem, kromě polévky, nebude hladovět až do dalšího jídla.
- Svačina se skládá ze sklenice zeleninové nebo ovocné šťávy a toasty se sýrem.
- Večeře by měla být nejpozději 3 hodiny před spaním, může se jednat o těstoviny (brambory nebo obiloviny) s kusem masa nebo ryb a nutně čerstvou nebo dušenou zeleninou.
- Sklenice mléka nebo kefír, opitá těsně před spaním, pomůže lépe spívat.
Rychlá výživa pro teenagery
Stává se, že potřebujete určitě zhubnout, například na nějakou dovolenou. Chcete-li to udělat, můžete použít rychlou stravu pro teenagery.
5-denní dospívající dieta
1 den
Na snídani: 2 tvrdé vařené vejce, 1 velká oranžová, 1 mrkev, naložené na strouhátku a šálek čaje nebo neslazené kávy.
Oběd: čerstvé jablko a 10 velkých slivků.
Večeře: pohár kefír nebo jogurt.
2 dny
Snídaně: kousek nízkotučného sýra a čaje nebo kávy bez cukru.
Oběd: 1 vejce.
Večeře: 2 hrušky nebo 2 pomeranče z čeho vybírat.
3 dny
Snídaně: 2 šálky vařeného mléka.
Oběd: salát z rajčat a okurek, oblečený v olivovém nebo rostlinném oleji. Můžete jíst salát v libovolném množství.
Večeře: sklenici mléka s čajovou lžičkou medu.
4 dny
Snídaně: v ovesné vločky a čaj.
Oběd: každá zelenina bez omezení.
Večeře: veškeré ovoce, kromě banánů, v množství - 500 g.
5 dní
Snídaně: ovocný jogurt, mísa tvarohu a 1 oranžová.
Oběd: salát z čerstvého zelí, jedno vejce vroucí v tvrdě vařené.
Večeře: kus sýra a sklenice jogurtu.
Nakonec chci říci, že strava pro dospívající se stává efektivní, když dospělý vyvine správné stravovací návyky. Pouze to, a dokonce i silná motivace k tomu, aby se stala zdravou a dobře promyšlenou, může donutit teenagera, aby si koupil ne štěpky a sladkosti ve školním bufetu, ale šťávu a jogurtu.