Mnozí budou překvapeni, ale existuje mnoho lidí, kteří chtějí nehromadit, ale naopak zesílit. Tenkí lidé, unaveni, když něco slyší jako "kostra pokrytá kůží", hledají způsoby, jak rychle ubýt tuky. Názor, že v takovém případě je třeba se opřít o rychlé občerstvení, koláče a omýt všechny sódy, se mýlí. Takové rozhodnutí povede k tomu, že tělo bude pokryto vrstvou ošklivého tuku a v takovém případě budeme muset hledat způsoby, jak zhubnout. Proto je důležité správně zvážit váhu.
Několik slov o příčinách malé hmotnosti. Nejčastěji je všechno spojeno s ústavou těla as dědičností. V takovém případě musíte tvrdě pracovat, abyste změnili situaci. Mnoho lidí získává váhu bráněnou akcelerovaným metabolizmem, to znamená, že kalorií spálí velmi rychle. Dalším důvodem je přítomnost různých onemocnění.
Jak může dívka rychle domestikovat?
Samozřejmě, že nejprve budete muset pracovat na vaší stravě, protože tělo potřebuje energii, stejně jako stavební materiál, pro nastavení požadované hmotnosti.
Jako dívka rychle rostou tuky:
- Jídlo by mělo být vysoce kalorické, takže pokud je pro průměrného člověka toto číslo 1500-2000 kcal, pak pro ty, kteří chtějí získat váhu, by tato hodnota měla být vynásobena dvěma. Nevystavujte dramaticky energetickou hodnotu stravy a postupujte postupně.
- Dáváte přednost částečnému jídlu, aby žaludek snadno zpracovával potravu. Nejlepší je jíst každých 1,5-2 h. Uskutečnění menu s výjimkou základních jídel, zohlednění a občerstvení .
- Když mluvíte o tom, co potřebujete k jídlu, abyste rychle dostali tuku, stojí za to si uvědomit, že je třeba vybrat správné a zdravé potraviny. Je nutné zvýšit množství konzumovaných bílkovin, které se vyskytují v rybách, maso, mléčné výrobky a ořechy. Do menu můžete přidat i koktejly z bílkovin. Nabídka musí být určitě pomalými sacharidy, které tělu dodávají potřebnou energii. Do této kategorie produktů patří obiloviny, těstoviny a celozrnné moučné výrobky. Nezapomeňte na tuky, které musí být nenasycené. Tyto látky obsahují ryby, ořechy, rostlinné oleje a avokádo.
- Během dne je důležité udržovat rovnováhu vody pitím 1,5-2 litrů čištěné a pitné vody denně. Předtím, než si sednete u stolu, doporučujeme pít 1 polévkovou lžíci. šťávy, což zvýší chuť k jídlu.
Chcete-li, aby bylo jasné, co potřebujete jíst, abyste rychle dostali tuky, zvažte přibližné menu. Vezměte si to jako základ pro rozvoj vaší stravy:
- Snídaně : Obiloviny, vařené v mléce, máslo a ovoce, a také čaj nebo káva s mlékem a sendviči.
- Svačina : některé pečivo, čaj nebo káva a ovoce.
- Oběd : část prvního jídla, příloha s masem nebo rybou, stejně jako salát s olejem.
- Svačina : hrst ořechů nebo sušeného ovoce.
- Večeře : podávaná cereální nebo ovocný salát. V noci můžete jíst ořechy nebo sendvič s mlékem.
Zjistěte, jak velmi rychle se dostanete tuku, je také nutné říci o potřebě fyzické aktivity, pokud samozřejmě nechcete získat pouze tukovou vrstvu. Vyberte si pro sebe směr sportu, který se vám opravdu líbí, například můžete plavat, chodit s posilovnou, běžet atd. Kromě toho fyzické zatížení umožní rovnoměrně rozložené kilogramy.
K získání tuku se doporučuje spát hodně, protože během tohoto hormonu se produkuje somatropin, který je zodpovědný za zvýšení svalové hmoty. Dalším užitečným tipem je minimalizace stresu, což vede ke ztrátě hmotnosti. Vylučte věci, které zhoršují metabolismus, včetně kávy , cigaret a alkoholických nápojů.